Tager du magnesium tilskud? Så bør du læse dette

Af: Lucas Andreas

|

13/03/2024

Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Mange danskere tager kosttilskud.

Mest læste i dag

Mange mennesker tyer til kosttilskud i håbet om at forbedre deres sundhed, tiltrukket af løfter om hurtige og effektive løsninger på diverse sundhedsudfordringer og ernæringsmangler.

Sociale medier oversvømmes med sundheds- og ernæringsråd, der ikke altid er baseret på videnskabelige fakta, og derfor har Trisha Pasricha, en læge og akademiker ved Harvard Medical School, taget til orde for at afmystificere myterne om magnesiumtilskud i en klumme for Washington Post.

Pasricha fremhæver, at selvom magnesium spiller en afgørende rolle i kroppens funktioner, fra stofskifte til cellemembrantransport, er der "få klare omstændigheder, hvor magnesiumtilskud er berettiget," hvilket gør det vanskeligt at anbefale disse tilskud ubetinget.

Pasricha påpeger, at en overdreven indtagelse af magnesium gennem tilskud potentielt kan føre til toksiske effekter, særligt for dem med nyresygdom, hvor evnen til at fjerne overskydende magnesium er nedsat.

Symptomer på en magnesiumoverdosis kan omfatte hypotension, manglende reflekser og ændringer i hjertefrekvensen. På trods af disse risici anerkender Pasricha, at magnesiumtilskud i visse tilfælde kan tilbyde fordele, herunder lindring af mild forstoppelse, præeklampsi, migræne, humørsygdomme, højt blodsukker og højt blodtryk, men bemærker samtidig, at det videnskabelige grundlag for disse fordele ikke er stærke.

I stedet for at tage tilskud foreslår Pasricha en mere naturlig tilgang: at indtage fødevarer rige på magnesium. Dette omfatter grønne bladgrøntsager, frø og nødder, avocado, mørk chokolade, fed fisk, bælgfrugter og fuldkorn. Disse fødevarer, som er en stor del af middelhavskosten, tilbyder ikke kun magnesium, men også en række andre sundhedsmæssige fordele.

Pasricha slutter af med at understrege vigtigheden af at konsultere en læge, før man begynder at tage magnesiumtilskud, især for dem med eksisterende helbredstilstande eller dem, der tager visse medicintyper. Hun opfordrer til en velovervejet tilgang til magnesiumindtag, hvor diætændringer foretrækkes over tilskud, og hvor individuelle sundhedsbehov altid bør vurderes af en specialist.

Anbefalet til dig