Tager kun 22 minutter: Øg dit daglige skridttal uden at gå udenfor med træners indendørs træning

Uanset om du bor et sted med ekstreme vejrforhold, eller bare ikke har lyst til at gå udenfor, kan en indendørs gå-træning hjælpe dig med at få lidt bevægelse ind i din dag.

For at give dig en god mulighed, er træner April Medrano-Gatlin af mediet Fit & Well blevet bedt om at foreslå en løsning. Medrano-Gatlin er certificeret personlig træner hos Stride Fitness, som tilbyder løbebåndsbaserede undervisning, hvor du kan løbe eller gå – så hun ved bestemt noget om gåtræning.

Hun har ifølge det britiske medie sammensat denne hurtige og sjove træning, som ikke kræver udstyr, kun lidt plads.

"Denne lavintensive træning giver dig mulighed for at bevæge dig i et stabilt tempo og holde pulsen på et moderat niveau, samtidig med at du når målet på 3.000 skridt," lyder det fra Medrano-Gatlin.

Indendørs gå-træning

Træningen skifter mellem en rask gang i to minutter og en anden trinfokuseret bevægelse i et minut. Hvorvidt du når 3.000 skridt, afhænger af din hastighed (og præcisionen af din fitness-tracker).

Medrano-Gatlin har angivet et antal skridt, du kan forvente at tage i hver sektion - prøv at tage halvt så mange skridt under de trinfokuserede bevægelser.

Øvelserne

1. Hurtig hæl-tå-gang:

   • Stå oprejst, gå fremad ved at placere hælen på den ene fod direkte foran tæerne på den anden fod.

   • Sænk foden helt, og gentag med den anden fod.

   • Bevæg dig hurtigt frem og tilbage i det tilgængelige rum - vær opmærksom på din balance.

2. Sidelunges:

   • Træd ud til siden med venstre fod og bøj venstre knæ for at sænke kroppen.

   • Skub tilbage til startpositionen, og gentag på den anden side.

3. Høje knæløft

   • Marchér på stedet, løft knæene op til hoftehøjde for hvert skridt.

Træningen

Gentag følgende sekvens to gange:

1. Rask gang – 2 minutter (~200-250 skridt)
   Hurtig hæl-tå-gang – 1 minut (~120-150 skridt)
   Rask gang – 2 minutter (~200-250 skridt)
   Sidelunges – 1 minut (~100-120 skridt)
   Rask gang – 2 minutter (~200-250 skridt)
   Høje knæløft – 1 minut (~120-150 skridt)
   Rask gang – 2 minutter (~200-250 skridt)

Er det bedre at gå udenfor eller på et løbebånd?

"Det bedste sted at gå er dér, hvor du nyder det mest," siger Medrano-Gatlin.

At gå udenfor giver frisk luft og varieret terræn, hvilket aktiverer flere muskler, men løbebånd giver en kontrolleret træning.

"Det vigtigste er at være konsekvent, så vælg den mulighed, der passer bedst til din livsstil, og som hjælper dig med at forblive aktiv," lyder det.