Træt, trist og syg? Det kan være mangel på én vigtig vitamin

D-vitamin er afgørende for både knogler, immunforsvar og humør.

Alligevel går mange rundt med mangel uden symptomer, de selv forbinder med vitaminet.

Læs med og få styr på faresignalerne, årsagerne og hvordan du forebygger.

Tegn på D-vitaminmangel du bør kende

D-vitamin spiller en central rolle i kroppens funktion – særligt i forhold til knogler, immunforsvar og humør.

Mangel er udbredt og kan have alvorlige konsekvenser. Her er tegnene, du skal være opmærksom på.

1. Svækkede knogler og osteoporose

• D-vitamin er nødvendigt for optagelsen af calcium og fosfor.

• Mangel kan føre til knogleskørhed og øget risiko for brud.

• Hos børn kan det give rakitis (bløde, deformérbare knogler).

2. Muskelsvaghed og træthed

• Lavt energiniveau og kronisk træthed er almindelige symptomer.

• Mangel kan nedsætte muskelstyrke og udholdenhed.

• Kosttilskud med D-, C- og B6-vitamin kan hjælpe.

3. Problemer med tænderne

• D-vitamin beskytter tænderne og styrker kæbeknoglen.

• Mangel kan føre til dårlig tandhygiejne og tandproblemer.

4. Hyppige infektioner

• Et svækket immunforsvar kan føre til flere luftvejsinfektioner.

• D-vitamin er vigtigt for kroppens forsvar mod sygdomme.

5. Depression og humørsvingninger

• D-vitaminmangel hæmmer produktionen af serotonin.

• Dette kan føre til nedtrykthed og følelsesmæssig ustabilitet.

6. Hudproblemer og hårtab

• D-vitamin bidrager til en sund hudbarriere.

• Mangel kan forværre psoriasis og andre hudlidelser.

• Hårtab og udtynding kan også skyldes mangel.

7. Årsager til mangel

• For lidt sollys (især om vinteren)

• Dårlig kost uden D-vitaminrige fødevarer

• Overdreven brug af solcreme

• Kroniske sygdomme, alderdom og overvægt

• Graviditet øger også behovet

8. Sådan stilles diagnosen

En blodprøve måler niveauet af 25-hydroxyvitamin D:

• ≥ 50 ng/ml: Tilstrækkeligt

• 30-50 ng/ml: Let nedsat

• < 30 ng/ml: Mangel

9. Behandling og forebyggelse

• Soleksponering: 10-20 minutter dagligt uden solcreme

• Kost: Spis fed fisk, æg, svampe og berigede produkter

• Tilskud: Kan være nødvendigt ved dokumenteret mangel

• Tidlig indsats forbedrer helbred og livskvalitet