Hvis du får besked på at træne for at sænke dit blodtryk, tænker du måske, at du skal ud og løbe eller løfte vægte. Men Jamie Edwards, lektor i træningsfysiologi ved University of East London, har fundet ud af, at statiske øvelser som planke og deslige er de mest effektive til at reducere blodtrykket.
1. Forbedrer hjertets sundhed
Isometriske øvelser, hvor muskler holdes i en fast position, har vist sig at sænke blodtrykket lige så meget som medicin. Edwards' forskning viser, at tre ugentlige sessioner med fire øvelser af to minutters varighed kan forbedre hjertets funktion og blodkarrenes sundhed.
Disse øvelser fremmer blodgennemstrømningen ved at komprimere blodkarrene under øvelsen og frigive dem bagefter. Det skriver mediet SurreyLive.
2. Styrker leddene
Isometrisk træning hjælper med at stabilisere leddene ved at reducere presset på ledbåndene. For eksempel kan træning af baglårsmusklerne mindske belastningen på det forreste korsbånd (ACL), hvilket kan forebygge skader.
3. Afhjælper muskelubalancer
Mange har en stærkere muskelgruppe på den ene side af kroppen. Dette kan øge risikoen for skader. Ensidige isometriske øvelser som split squats eller sideplanker kan afhjælpe styrkeforskelle mellem kroppens sider.
4. Forbedrer ydeevnen
Isometriske øvelser er ideelle til at opbygge styrke i specifikke positioner. Dette kan hjælpe med at forbedre præstationen i sport og hverdag, som for eksempel at holde en position i en squat eller klare en fysisk krævende opgave.
5. Skånsomme og tilgængelige
Da isometriske øvelser udføres i statiske positioner, er de mere skånsomme end dynamiske øvelser. De er derfor velegnede til personer med smerter eller begrænset mobilitet.
6. Tidsbesparende
Det kræver kun otte minutters træning tre gange om ugen at opnå resultater. Hver øvelse udføres i to minutter med korte pauser, hvilket gør dem nemme at passe ind i en travl hverdag.
Kom i gang
Isometriske øvelser kræver kun kropsvægt, så de kan udføres hvor som helst. Gode øvelser at starte med er at sidde mod væggen (med ryggen mod væggen, som om du sidder på en stol) og planken (med underarmene og tæerne i gulvet).
Rådfør dig altid med en sundhedsfaglig, inden du begynder på en ny træningsrutine, for at sikre, at den er sikker og effektiv.
