Hvis du sidder det meste af dagen, er selv moderat motion muligvis ikke nok til at modvirke de sundhedsmæssige risici ved langvarig stillesiddende adfærd, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE.
Undersøgelsen omfattede personer i alderen 28 til 49 år, der i gennemsnit sad mere end 8,5 timer om dagen. Selv når deltagerne opfyldte de anbefalede 150 minutters moderat motion eller 75 minutters intensiv motion om ugen, havde de stadig højere BMI-niveauer og forhøjet samlet kolesterol.
Men dem, der brugte 30 minutter om dagen på intensiv motion - som løb, basketball eller svømning - havde kolesterolniveauer, der svarede til stillesiddende personer fem år yngre.
For yngre voksne ser intensiv motion ud til at være den mest effektive måde at modvirke de skadelige effekter af langvarig siddetid, siger Ryan Bruellman, en af undersøgelsens forfattere og ph.d.-kandidat ved UC Riverside.
At sidde for længe er ikke kun dårligt for ryggen, men kan også fremskynde aldringsprocessen, siger forskerne.
Hvad sker der, når du sidder for meget?
"Når du ikke bevæger dig hele dagen, udfører dine muskler ikke deres job med at hjælpe med at fjerne blodsukker og nedbryde fedt i blodet," forklarer Keith Diaz, ph.d., øvelsesfysiolog og professor ved Columbia University Medical Center.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i JAMA Network Open har personer, der sidder bag et skrivebord hele dagen, 16% højere risiko for død og 34% højere risiko for hjertesygdomme sammenlignet med mere aktive personer.
Hvordan reducerer du risikoen ved at sidde for meget?
Motion er vigtigt, men det er afgørende at reducere den tid, du sidder stille. En undersøgelse i Journal of the American Heart Association viste, at ældre kvinder, der sad i 11-12 timer dagligt, stadig havde høj risiko for hjertesygdomme og død, selvom de var fysisk aktive.
"Man kan være både meget aktiv og meget stillesiddende," siger Steve Nguyen, ph.d., forsker ved UC San Diego. For eksempel kan en person gå i fitnesscenteret dagligt, men stadig sidde mere end 10 timer om dagen.
Prøv at indarbejde bevægelsespauser i din hverdag. Stå op og bevæg dig, mens du taler i telefon, planlæg gående møder med kolleger, eller overvej at bruge en løbebånd eller en motionscykel ved skrivebordet.
Tag en gåtur hver halve time
Selvom stående skriveborde kan virke som en løsning, kan det at stå i lang tid også medføre risici som åreknuder og lavt blodtryk, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Epidemiology.
"Bevægelse er sundere end både siddende og stående adfærd," siger Diaz.
Han foreslår at tage en let gåtur på fem minutter hver halve time for at forbedre blodsukker og blodtryk. Men selv en gåtur på ét minu hver time kan reducere blodtrykket med 4-5 point, ifølge Diaz.
"Selv små bevægelser gør en forskel," understreger han.
