Hvad du spiser inden sengetid, kan have større betydning for din søvn, end du måske tror.
Ernæringsekspert Toby King har identificeret fem fødevarer, som kan gøre det sværere at falde i søvn og få den nødvendige nattero.
Det skriver Express.
Selv om mange allerede ved, at koffein og sukker bør undgås før sengetid, er der andre overraskende syndere, der potentielt kan sabotere din søvnkvalitet.
Her er, hvad du skal vide:
De fem fødevarer
Løg
Løg kan forårsage både sure opstød og oppustethed på grund af deres fermenterbare fibre.
Toby King forklarer, at dette "dobbelte problem" kan føre til ubehag, der holder dig vågen.
Proteindrikke
Mens proteindrikke ofte forbindes med muskelgenopbygning, kan de forstyrre dyb søvn. Toby advarer:
"Sukkerholdige proteinshakes kan tage længere tid at fordøje og påvirke din søvncyklus."
Læs også
Fermenterede grøntsager
Selv om kimchi og surkål er gode for fordøjelsen, bør de undgås om aftenen, da deres høje indhold af probiotika og syre kan forårsage oppustethed og ubehag.
Lagret ost
Parmesan, Brie og Gouda indeholder tyramin, som kan frigive energigivende signalstoffer i hjernen.
Det kan gøre det sværere at slappe af før sengetid.
Mørk chokolade
Selv om mørk chokolade indeholder magnesium og tryptofan, kan den også være rig på stimulanser som theobromin og capsaicin, som kan forhøje kropstemperaturen og skabe uro.
For dem, der ønsker at støtte en god nattesøvn, anbefaler eksperter fødevarer som bananer, mandler, varm mælk og kamillete.
Disse kan hjælpe med at fremme afslapning og stabilisere søvncyklussen.
