Mange af os kender scenariet: Klokken er tre om natten, og du famler dig vej mod badeværelset i halvmørket. Men hvis nattens toiletbesøg er blevet en fast del af dit søvnmønster, kan der være flere ting på spil.
Det skriver det britiske medie Express.
Søvneksperten Kathrine Hall løfter her sløret for, hvad der kan være årsagen bag dine hyppige natlige afbrydelser – og hvordan du kan slippe af med dem.
Når blæren sender natlige signaler
Ifølge NHS er det normalt at skulle tisse en til to gange om natten, men når det bliver en fast vane at vågne flere gange, er der grund til at være opmærksom. Denne tilstand kaldes nokturia og kan ifølge eksperter være tegn på helbredsproblemer som diabetes og urinvejsinfektion.
Sovepositionen kan være løsningen
En overraskende løsning på problemet kan være din soveposition. Kathrine Hall anbefaler at sove på siden, især hvis du lider af søvnapnø.
Studier viser, at en soveposition, hvor du ligger på siden, hjælper med at holde luftvejene åbne og stabilisere vejrtrækningen, hvilket kan mindske de natlige toiletbesøg. Så hvis du er vant til at sove på maven eller ryggen, kan det være tid til at lave en justering.
Sådan undgår du ‘vanddrivende’ vaner
Hvis du plejer at tage et stort glas vand inden sengetid, kan du prøve at trappe ned og i stedet tage små slurke, hvis tørsten melder sig om natten. Alkohol bør også undgås, da det har en vanddrivende effekt og kan forværre problemet.
Skru ned for varmen
Rumtemperaturen spiller også en rolle. Mange af os sover bedst i et køligere soveværelse, og Kathrine Hall anbefaler at holde temperaturen omkring 20 grader for optimal søvn. Et for varmt værelse kan forstyrre kroppen og afbryde den dybe REM-søvn.
Så næste gang du vågner i løbet af natten, kan det måske være på tide at kigge på både dine vaner og din sovestilling. Det kan nemlig være vejen til en sammenhængende og rolig nattesøvn.
