Hvis du vil sove bedre, er den bedste sport at vælge... yoga. Det viser en omfattende analyse af tredive tidligere undersøgelser, der er blevet udført af forskere fra Harbin Sport University i Kina.
Forskerne sammenlignede data fra tolv lande og rangerede sportsgrene ud fra deres effekt på søvnkvalitet. Yoga kom klart ud som den bedste, hvilket blev efterfulgt af gang, styrketræning og aerobics.
Især korte, intensive yogasessioner på under 30 minutter, to gange om ugen, viste sig at være mest effektive. Ifølge forskerne hjælper yoga gennem rolige vejrtrækningsøvelser, der aktiverer det parasympatiske nervesystem.
Det vil sige, at det sænker pulsen og bringer kroppen i en afslappet tilstand. Yoga kan også mindske smerter ved eksempelvis slidgigt, hvilket gør det lettere at sove hele natten igennem.
Bemærkelsesværdigt nok klarede kortere sessioner sig bedre end længere, selvom tidligere studier har antydet, at op til en times motion er godt for søvnen.
Forskerne formoder, at længere træning kan øge stresshormonet kortisol, som netop kan holde dig vågen. Tidspunktet for træningen spiller også en rolle. Dem, der træner tidligere på dagen, har som regel ikke forhøjede kortisolniveauer ved sengetid.
Der findes dog ikke én metode, der passer til alle. Meta-analysen samlede undersøgelser med deltagere i forskellige aldre og med forskellig træningserfaring.
Unge kan dog have mere gavn af højintensiv træning, mens ældre eller mindre trænede personer sandsynligvis får større udbytte af rolige sessioner. Også køn og tidligere motionsvaner ser ud til at påvirke resultatet.
Selvom yoga nu befinder sig helt i toppen af listen, understreger forskerne, at alle former for motion kan forbedre søvnen. Gang, styrketræning eller andre sportsgrene kan også have stor effekt.
"Hvis nogen ikke kan eller vil dyrke yoga, men kan gå ture, er det stadig langt bedre end slet ikke at bevæge sig," siger søvnforsker Justin Thomas fra University of Alabama ifølge Metro.
Forskerne ønsker i fremtiden at afprøve deres resultater gennem nye, direkte sammenligninger mellem sportsgrene. Indtil videre lyder rådet: vælg en motionsform, der passer til dig, og som du kan holde fast i - for motion er næsten altid godt for både din søvn og din generelle sundhed.
