Nogle gange er der ingen bedre følelse end at smide sig i sofaen efter en lang dag - uanset om det er for at scrolle på telefonen efter arbejdet eller se et par afsnit af sin foretrukne tv-serie.
Men at sidde ned i for lang tid kan føre til en række muskuloskeletale problemer, såsom muskelspændinger, stive led og en svækket core, hvilket kan gøre daglige opgaver mere besværlige.
Forskning viser også, at høje niveauer af stillesiddende adfærd er forbundet med en øget risiko for kræft, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og generel dødelighed. Det skriver mediet Fit & Well.
For at modvirke effekterne af for meget stillesiddende tid, har yogainstruktør Charlie Follows delt tre nemme øvelser til udstrækning, som kan gøre hverdagen lettere.
De tre øvelser til at løsne spændinger
"Her er tre strækøvelser, der gør livet lettere, hvis du sidder meget ned," fortæller Follows sine YouTube-følgere i starten af videoen.
De tre øvelser er:
Hip flexor stretch
Spinal rotation
Side stretch
Follows anbefaler at udføre hver øvelse 5-10 gange på hver side eller holde strækket i 5-10 vejrtrækninger. Hun viser også variationer af øvelserne for dem, der ønsker en større udfordring.
Fordele ved daglig udstrækning
Strækøvelser kan forbedre leddenes bevægelighed, hvilket kan gøre det lettere at bevæge sig generelt.
"Når du strækker ud dagligt, øges din muskels hvilelængde," forklarer Liam Grimley, ekspert i sportsskader og medstifter af 432 Fitness, ifølge Fit & Well.
"Du vil sandsynligvis opleve mindre stivhed og mere bevægelsesfrihed. Hvis du er aktiv, vil det bevare din fleksibilitet og forhindre muskelspændinger."
Han anbefaler at vælge to til fem øvelser til udstrækning og udføre dem regelmæssigt i en periode på mindst seks uger.
"Du vil føle en forskel hurtigt, og efter seks uger vil du bemærke en positiv ændring i din bevægelighed," siger han.
Dog understreger Grimley, at udstrækning bør suppleres med styrkeøvelser for at forberede kroppen på fremtiden.
"En simpel kropsvægtsrutine med squats, hofteløft (som en dødløft med håndvægte) og presøvelser (som armbøjninger og downward dog) er et godt udgangspunkt," tilføjer han.
