Nicolai Busekist
Ken Jones har tabt sig markant, og den britiske Simon Whittington fulgte en lignende rutine. Her kan du læse, hvordan Jones opnåede sit imponerende resultat.
Ken Jones var sporty som ung, men mange år med skifteholdsarbejde på en kemisk fabrik, stress og en travl hverdag satte sine spor. Med tiden tog han mere og mere på og mistede sin form. Kort før hans pension gik det op for ham, at det var tid til en grundlæggende forandring.
Da Jones gik på pension i 2015, følte han sig ikke i god nok form til at begynde i et fitnesscenter, så han startede i stedet med at gå regelmæssige ture.
Disse tilsyneladende små ændringer havde stor effekt: Inden for halvandet år tabte han omkring 36 kg, skriver Business Insider. Hans succes viser, at moderat motion kombineret med en bevidst kost kan give bemærkelsesværdige resultater.
Derudover begyndte Jones at fokusere mere på sin kost. Med hjælp fra en personlig træner og appen MyFitnessPal begyndte han at registrere sine måltider inklusive kulhydrater, fedt og protein, hvilket han gjorde for at få bedre kontrol over sin ernæring.
Denne metode hjalp ham med at nå sine daglige mål uden at skulle følge en streng diæt, skriver Bunte.
Ny rutine førte til succes
Ved at registrere sine måltider og makronæringsstoffer kunne Jones ikke kun nyde en større variation i sin kost, men også følge sine fremskridt mere præcist.
Hans daglige rutine består af at veje sig hver morgen, notere vægten og planlægge sine måltider i appen – en struktureret tilgang til en sund og bevidst livsstil.
Jones’ daglige kost indeholder omkring 2.100 kalorier, der er fordelt på cirka 215 gram protein, 165 gram kulhydrater og 52 gram fedt.
Typiske fødevarer for ham er havregryn, magert kalkunkød, tilapia, ris, yoghurt og peanutbutter. To dage om ugen øger han sit indtag af kulhydrater.
Ud over den tilpassede kost følger Jones et konsekvent træningsprogram. Han træner seks dage om ugen i 60 til 90 minutter, herunder 20 minutters konditionstræning på en StairMaster.
Han understreger dog, at nøglen til succes ikke kun ligger i træningen – det, man gør uden for fitnesscentret, er mindst lige så vigtigt.
Ken Jones’ bemærkelsesværdige forvandling viser, at et varigt vægttab kan opnås med enkle, men konsekvente tiltag. Gennem daglige gåture og bevidst kostregistrering opnåede han ikke blot et stort vægttab, men også en markant bedre fysisk form.
Hans historie beviser, at små ændringer i hverdagen kan føre til store resultater uanset alderen. Hvis du selv vil i gang med din træningsrejse, så husk: Hvert skridt tæller, og en bevidst kost er nøglen til succes.
