Disse fem ting hjalp hende med at få succes. Vægttabscoach fra Wisconsin, Amber Clemens, afslører de fem 'realistiske ofre', hun måtte gøre for at tabe sig 72 kilo fra 2018 til 2020 - og holde vægten nede.
I en TikTok-video tilskrev Clemens en stor del af sin succes til at forberede måltider hjemme, skifte til sukkerfri drikkevarer, spise portionerede snacks, inkludere desserter i sit daglige kalorieindtag og sætte realistiske mål for antal skridt - og naturligvis at holde sig til dem.
Forbered måltider hjemme
Clemens sagde, at hun begrænser sig til to måltider om ugen, som hun ikke selv tilbereder hjemme. Restaurantmad indeholder ofte mere fedt, natrium og kalorier samt færre fibre og næringsstoffer end hjemmelavede måltider.
En undersøgelse viste, at 92 procent af maden fra store kæderestauranter og lokale spisesteder overstiger de typiske anbefalinger for kalorier. En forsker forklarede også, at 'portionerne er voldsomme', skriver New York Post.
Tidsmangel er ofte en hindring for at lave mere mad derhjemme. Men en journalist, der kun spiste hjemmelavede måltider i 31 dage, har sagt, at hun følte sig sundere, rigere og mere selvsikker i køkkenet, selvom hun kæmpede med fristelsen til at spise ude med vennerne.
Skift til sukkerfri drikkevarer
Clemens sagde, at hun erstattede sukkerholdige drikke med sukkerfri alternativer. Eksperter er enige om, at sodavand er dårligt for dig på grund af det høje kalorieindhold og tilsat sukker - men light-sodavand er måske ikke meget bedre, selvom de indeholder få eller ingen kalorier.
"Light-sodavand er ikke sundt. De bør behandles på samme måde som almindelig sodavand med sukker," sagde den registrerede diætist Abbey Sharp ifølge New York Post.
"De tilføjer ikke noget til kosten udover lidt nydelse og et lille energiboost. Light, zero, almindelig - vælg den sodavand, du bedst kan lide, og nyd den med måde."
Bedre alternativer inkluderer vand, usødet iste, kombucha, kokosvand, grøntsagsjuice og visse typer mælk.
Spis portionerede snacks
At spise direkte fra posen er en opskrift på overspisning, sagde Clemens. Det kan også være en god idé at springe dippen over.
En nylig undersøgelse viste, at indtagelse af chips med dip resulterede i et 77 procent højere kalorieindtag og en hurtigere spiserytme end at nyde chips for sig selv.
Tæl desserter i det daglige kalorieindtag
Et kalorieunderskud - hvor man indtager færre kalorier, end kroppen forbrænder - er en nøglefaktor for vægttab. Clemens sagde, at hun inkluderede desserter i sit daglige kalorieforbrug for at undgå at overspise søde sager.
En diætist fra Nebraska anbefaler desserter, der indeholder frugt og fødevarer med højt indhold af calcium, som indeholder lidt eller intet tilsat sukker.
Sæt et realistisk mål for antal skridt
At gå er en let og skånsom måde at tabe sig på. Selvom 10.000 skridt længe har været betragtet som standarden for det daglige mål, siger eksperter, at du kan opnå sundhedsmæssige fordele ved færre skridt.
Det er ikke alle, der har nemt ved at gå 10.000 skridt om dagen. Hvis du har svært ved at finde tid eller overskud til det, så sæt et mere realistisk mål. Det kunne for eksempel være 6.000 skridt om dagen.
