1. Indtage koffein
Takket være dets koffein-indhold er kaffe en almindelig pick-me-up for dem, der forsøger at vågne op om morgenen.
Derfor ved de fleste, at en kop kaffe før sengetid er en dum idé, men koffein kan også findes i andre fødevarer, såsom chokolade.
Selvom koffein-indholdet er lavere i chokolade, kan det stadig påvirke ens søvn. Grunden til det er, at nogen mennesker er mere følsomme over for koffein end andre.
Det fortæller Alex Savy, grundlægger af SleepingOcean.
2. Arbejde
Mange af os får forstyrret søvnen, fordi de tager "arbejdet med i sengen".
At arbejde inden sengetid vil nemlig holde hjernen engagereret.
"At arbejde i sengen - eller endda i ens soveværelse - får hjernen til at skabe en sammenhæng mellem dette rum og arbejdet," oplyser Alex Savy, og tilføjer:
"Som et resultat kan det være mere udfordrende for folk at slappe af og falde i søvn."
3. Se tv
Selvom binge-watching er det nye sort, og mange af os gør det før sengetid, kan det gå ud over din søvn.
Dette skyldes, at elektroniske enheder, herunder fjernsyn, computer og andre, udsender blåt lys, som påvirker søvncyklusser.
Dr. Peter Polos, specialist i søvnmedicin og søvnekspert, mener dog, at det er indholdet, der er det største problem. Actionfilm er især en no-go før sengetid, da det kan være stimulerende og gøre det sværere for folk at falde i søvn.
Hvis du derimod have din elektroniske enhed tændt for baggrundsstøj, er det ikke noget problem.
4. Internettet
Mange af os bruger mobilen lige før sengetid. Men internettet kan være endnu mere forstyrrende for søvnen end fjernsyn.
"Hvis du sms'er inden sengetid, kan der være en naturlig tendens til at ville vente og se, om nogen svarer. Folk kan også finde på konstant at opdatere sociale mediesider eller onlinediskussioner for at se nye indlæg," siger Dr. Peter Polos.
Han anbefaler alle til at slukke for elektronikken en time før, du går i seng.
5. Drikke alkohol
Alkoholkulturen i Danmark en beruselseskultur, især for de unge mennesker.
Derfor ved de fleste danskere nok, at alkohol forringer søvnkvaliteten.
Selvom alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, kan det forårsage andre problemer, såsom REM søvn og kortere søvn.
"Alkohol er bestemt ikke et godt ritual før søvn," fortæller Dr. Peter Polos.
6. Ryge
At ryge kan få rygeren til at slappe af, men brugen af cigaretter før sengetid kan give bagslag.
"For mange mennesker kan en cigaret før søvn være afslappende," siger Alex Savy, og tilføjer:
"Men det er vigtigt at huske, at nikotin er et stimulerende middel, der kan forstyrre ens afslappende søvn."
7. Træne intenst
Intens træning kan frigive hormoner og øge kropstemperaturen, som begge kan være skadelige for at falde i søvn.
"Jo tættere på sengetid du gør det, jo større indflydelse har det," siger Dr. Peter Polos.
Han anbefaler folk at afslutte enhver kardiovaskulær træning to til tre timer, før de planlægger at sove.
