Intelligens er i bund og grund en superkraft både på arbejdet og i livet generelt. Der findes flere videnskabeligt beviste måder at 'øge' intelligensen på, skriver mediet Inc.com.
Spørger man succesrige personer, hvad der bidrager mest til deres succes, vil de fleste pege på intelligens (selvom videnskaben også påpeger, at held spiller en rolle).
Der er flere videnskabeligt understøttede metoder til at styrke intelligensen. Man kan lære forskellige ting i sekvenser. Man kan variere sin læringsmetode, teste sig selv, sove mere - eller i det mindste bedre. Overraskende nok kan motion også spille en vigtig rolle.
Motion før læring
En gennemgang af studier offentliggjort i Translational Sports Medicine konkluderede, at blot to minutters moderat til intens konditionstræning forbedrede opmærksomhed, koncentration og hukommelse i op til to timer.
Selv få minutters bevægelse - som at gå op ad trapper, lave armbøjninger, squats eller løbe på stedet - kan forbedre hukommelsen. Men at implementere denne metode kræver planlægning. Hvem vil kaste sig ned og lave armbøjninger midt på kontoret?
Motion efter læring
Heldigvis findes der en anden mulighed. En nylig undersøgelse i Psychology of Sport and Exercise viste, at motion efter læring forbedrer hukommelse, genkaldelse og fastholdelse af information betydeligt.
Forskerne fandt ud af, at deltagerne, der trænede efter læring, havde en signifikant bedre genkendelseshukommelse end kontrolgruppen - en effekt, der ikke blev observeret i gruppen, der trænede før læring.
Disse resultater viser, at intensiv motion efter en session med læring forbedrer hukommelsen, mens motion før læring ikke giver samme effekt.
Selvom det måske virker overraskende, da tidligere forskning har vist, at motion før læring styrker hukommelsesfunktioner, viser det sig, at motion efter læring er endnu mere effektivt.
Hvor længe skal man træne?
Varigheden af træningen er vigtig. Jo længere tid man træner, desto større er effekten - op til et vist punkt. To minutter var nok til at give en fordel, men deltagere, der trænede i 40 minutter tre gange om ugen, oplevede en stigning i hippocampus-volumen på over 2 procent.
Maksimer din hjernes potentiale
Deltagerne i undersøgelsen, der trænede efter læring, cyklede i 20 minutter med en anstrengelsesgrad klassificeret som 'hård'. Denne metode viste sig at være mere effektiv end motion før læring.
Selvom studiet fokuserede på motion umiddelbart efter læring, viste en undersøgelse i Journal of Epidemiology and Community Health, at blot 6-10 minutters moderat til intens motion kan forbedre arbejdshukommelsen og markant styrke kognitive færdigheder som organisering, prioritering og planlægning - uanset hvornår motionen udføres.
Så selvom det optimale er bedre end det gode, behøver du ikke bekymre dig for meget om tidspunktet. Noget motion er altid bedre end ingen motion - både for sundheden og for hukommelsen.
