Bør jeg tage D-vitamin om morgenen eller om aftenen?

For mange næringsstoffer handler det ikke kun om dosis, men også om hvornår på dagen man tager dem. Tidspunktet kan nemlig påvirke, hvor godt kroppen optager og udnytter dem.

Dette gælder også for D-vitamin, som ofte bliver omtalt som ‘solskinsvitaminet’. Mange advarer mod at tage det om aftenen, fordi det angiveligt kan give søvnproblemer – men passer det?

Endokrinologen Stephan Scharla forklarer ifølge Hamburger Abendblatt, hvornår man bør tage D-vitamin, og hvorfor det ikke kun handler om tidspunktet, men også om hvordan man tager det.

Særligt risikogrupper bør tage D-vitamin som kosttilskud

De fleste vitaminer skal vi have gennem kosten hver dag for at undgå mangel. D-vitamin er dog anderledes, da kroppen selv kan producere det ved hjælp af UVB-stråler fra solen. Derfor kaldes det ofte solskinsvitaminet.

Den naturlige produktion dækker normalt 80 til 90 procent af behovet, mens resten kommer fra mad. Selvom kroppen som regel kan producere nok selv, lider mange i Danmark af mangel – især om vinteren, hvor solens UVB-stråler er for svage.

D-vitamin lagres dog i muskler, fedtvæv og lever, så kroppen kan bruge af sine reserver i nogle måneder. Men hvis man har tilbragt for lidt tid udendørs om sommeren, kan depoterne hurtigt være tomme.

Eksperter anbefaler, at man – afhængigt af hudtype – opholder sig i solen 2-3 gange om ugen i 10-20 minutter med bare hænder, arme og ansigt. Alligevel kan flere faktorer hæmme produktionen af D-vitamin:

• Alder: Ældre hud producerer mindre D-vitamin.
• Hudfarve: Mørk hud indeholder mere melanin, som blokerer for UVB-stråler.
• Solcreme: Høj solbeskyttelse kan reducere produktionen af D-vitamin.
• Overvægt: D-vitamin opbygges langsommere i fedtvæv, men mangel på D-vitamin kan samtidig fremme vægtøgning.
• Kroniske sygdomme i mave, lever eller nyrer kan forringe kroppens evne til at danne og lagre vitaminet.
• Visse lægemidler kan påvirke niveauet af D-vitamin negativt.

Morgen eller aften – hvornår er det bedst?

Hvis man om vinteren oplever symptomer som træthed, nedtrykthed eller svækket immunforsvar, kan det være tegn på mangel på D-vitamin. En blodprøve hos lægen kan give svar, og manglen kan derefter behandles med D-vitamin som tabletter, dråber eller kapsler.

Ifølge Stephan Scharla kan man tage D-vitamin på alle tidspunkter af dagen – det vigtigste er hvordan man indtager det.

“D-vitamin er fedtopløseligt og optages bedst sammen med et måltid, der indeholder fedt,” forklarer han.

Derfor har dråber og kapsler, hvor vitaminet allerede er opløst i fedt, en bedre optagelse i kroppen. Alligevel anbefaler han at tage tilskuddet sammen med mad.

“Man kan f.eks. dryppe D-vitamindråber på et stykke brød og spise det,” siger han.

Selv om D-vitamin-tabletter også indeholder lidt fedt, er det ikke nok til optimal optagelse. Derfor bør de kombineres med en fedtholdig fødevare – for eksempel avocadomad til morgenmad, laks til frokost eller en salat med olie til aftensmad.

Kort sagt: Det vigtigste er ikke, om du tager D-vitamin om morgenen eller aftenen, men at du tager det sammen med fedt, så kroppen kan optage det bedst muligt.