Nicolai Busekist
Når hovedet dunker, man føler sig svimmel og har svært ved at få vejret, kan det være tegn på forhøjet blodtryk. Det kan man dog heldigvis godt gøre noget ved.
Stress, psykisk belastning eller en aften med for meget alkohol kan være årsagen til, at blodtrykket pludselig stiger. I sådanne situationer ønsker mange et middel, der kan sænke blodtrykket hurtigt – og helst uden medicin.
Men findes der overhovedet et effektivt, naturligt middel mod forhøjet blodtryk? Kardiologen Dr. Max Fritschka fra Det Tyske Hjertecenter ved Charité har givet svaret på dette.
Kronisk forhøjet blodtryk kræver medicinsk behandling
Hvis en læge måler et blodtryk på 140/90 mmHg eller derover ved mindst to lejligheder, regnes det som forhøjet blodtryk. For kvinder bør værdierne være endnu lavere.
Overskrides grænserne, anbefales det at tage blodtrykssænkende medicin, da ubehandlet blodtryk kan beskadige blodkarrene og øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme som blodprop eller slagtilfælde. En sund kost og motion kan understøtte behandlingen, men medicinen bør ikke udelades.
Forskning viser, at personer med et systolisk blodtryk under 120 mmHg har markant lavere risiko for hjertesygdomme end dem med værdier op til 140 mmHg. De europæiske retningslinjer for hypertension anbefaler derfor et ideelt blodtryk på under 120/80 mmHg.
Vægttab og motion sænker blodtrykket på lang sigt
Inden blodtrykket bliver kronisk forhøjet, kan man i mange tilfælde sænke det naturligt ved at ændre livsstil. Ifølge Dr. Fritschka kan vægttab gøre en stor forskel.
“Når man taber sig, kan man ofte reducere eller endda undvære medicin,” forklarer han ifølge Hamburger Abendblatt.
Regelmæssig motion, en saltfattig kost, begrænset alkoholindtag og stresskontrol er vigtige redskaber til at få blodtrykket ned.
Hjælper husmorråd mod forhøjet blodtryk?
Et pludseligt udsving i blodtrykket kan give symptomer som hovedpine, hjertebanken og svimmelhed. Det sker ofte, når patienter stopper deres medicin på egen hånd. Selv raske personer kan dog opleve midlertidige stigninger på grund af stress, alkohol eller kaffe.
Mange guides hævder, at diverse husmorråd som citron, hvidløg eller pebermynte hurtigt kan sænke blodtrykket – men virker de virkelig?
Hvidløg har dokumenteret effekt på blodtrykket
Hvidløg er kendt for sine antibakterielle egenskaber og positive effekt på hjertet. Studier viser, at regelmæssigt indtag af hvidløg kan fortynde blodet, afslappe blodkarrene og dermed sænke blodtrykket over tid.
En omfattende analyse fra 2008 viste, at hvidløg kunne reducere det systoliske blodtryk med over 8 mmHg og det diastoliske med over 7 mmHg. Effekten tilskrives stoffet allicin, som også giver hvidløget dets karakteristiske lugt.
Citron og pebermynte virker ikke mod forhøjet blodtryk
Citroner er rige på C-vitamin, og forskning har vist, at dette vitamin kan have en beskeden blodtrykssænkende effekt ved dagligt indtag på 500 mg over otte uger. Dog har man ikke kunnet påvise en øjeblikkelig virkning ved at drikke citronsaft.
Pebermynte indeholder planteforbindelser, der kan udvide blodkarrene, men mængden af mentol i te er for lav til at give en reel effekt. En metaanalyse fra 2020 konkluderede, at mentol kun har en målbar virkning i høje koncentrationer, som ikke findes i almindelig pebermyntete.
Sund kost hjælper – men kun på længere sigt
Andre fødevarer som rødbeder, ingefær, kål og mørk chokolade har vist sig at have en positiv, men langsom effekt på blodtrykket. Den såkaldte DASH-diæt, der er rig på grøntsager og frugt, anbefales, da den indeholder kalium og nitrater, som udvider blodkarrene og hjælper kroppen med at udskille natrium.
Dr. Fritschka understreger dog, at sådanne fødevarer ikke kan erstatte medicinsk behandling, når blodtrykket er konstant forhøjet.
“Effekten er begrænset og giver ikke en varig løsning,” siger han.
Sådan sænker du blodtrykket hurtigt – ifølge eksperten
Mens husråd ikke virker med det samme, kan andre metoder give hurtig lindring. Ifølge Fritschka kan kolde brusebade og rigeligt vand midlertidigt sænke blodtrykket. Hvis stress er årsagen, hjælper afslapningsteknikker som yoga eller meditation, fordi de påvirker vejrtrækningen og roer nervesystemet.
“Stressreduktion og motion er blandt de bedste måder at holde blodtrykket nede – både hurtigt og på lang sigt,” siger han også, og understreger dermed, at fysisk aktivitet generelt er en af de mest effektive metoder.
