Alberte Clausen
Her er tidspunktet, hvor du bør begynde at tage D-vitamin
For mange danskere er D-vitamin blevet en fast bestanddel af hjemmeapoteket, især når sommeren ebber ud, og de mørkere måneder nærmer sig.
Vitaminet findes naturligt i visse fødevarer, men kroppen er også i stand til at producere det selv, når huden eksponeres for sollys.
Netop derfor spiller årstiden en afgørende rolle for, hvornår det anbefales at begynde at tage tilskud.
Og her er tidspunktet faktisk ret præcist.
Ifølge ph.d. og overlæge Jens Pedersen, som er forfatter til Patienthåndbogens artikel om D-vitaminmangel på sundhed.dk, rådes alle voksne og børn fra fire år til at indtage et dagligt D-vitamintilskud i vinterperioden.
Dette indebærer, at man bør påbegynde indtaget fra oktober måned.
Solens kraft er ikke længere tilstrækkelig
Anbefalingen lyder på en daglig dosis mellem 5 og 10 mikrogram D-vitamin i perioden fra oktober til april.
Dette fremgår af Sundhedsstyrelsens retningslinjer.
Hovedårsagen skal findes i solens position. Solen er nemlig en af vores primære leverandører af D-vitamin, da vitaminet dannes i huden, når den modtager UVB-stråler.
Ifølge Fødevarestyrelsen er solens stråling i Danmark typisk tilstrækkelig kraftig fra maj til september til, at kroppen kan producere den nødvendige mængde D-vitamin ved kortere udendørs ophold.
Når kalenderen viser oktober, ændrer situationen sig. Fra oktober til april er solens stråling på vores breddegrader ikke intens nok til, at huden kan danne D-vitamin.
I stedet begynder kroppen at forbruge af det lager, som er blevet opbygget i løbet af sommeren.
Det er desuden vanskeligt at dække hele behovet udelukkende gennem kosten.
D-vitamin findes blandt andet i fed fisk som laks, sild og makrel, men ifølge Fødevarestyrelsen får danskerne kun en lille del af deres behov dækket via maden.
Visse grupper bør tage D-vitamin året rundt
Det er dog ikke alle, der skal vente til oktober.
Gravide samt børn og voksne med mørk hud anbefales for eksempel 10 mikrogram D-vitamin dagligt hele året.
Det samme gælder for personer, som sjældent opholder sig udendørs, undgår sollys eller bærer tildækkende beklædning om sommeren.
Personer over 70 år har en særskilt anbefaling. Her lyder rådet på 20 mikrogram D-vitamin kombineret med 800-1.000 milligram calcium dagligt året igennem.
For den øvrige voksne befolkning er budskabet altså ligetil. Når oktober starter, er det tid til igen at tage D-vitamintilskud.
