Nicolai Busekist
Det er ikke blot vigtigt at have gode vaner om aftenen, for dine morgenvaner kan også have indflydelse på din søvn.
Føler du, at du gør alting rigtigt om morgenen, men kan du ikke falde ordentligt til ro, når sengetiden nærmer sig? Så skal du være opmærksom her, da der findes morgenvaner, som kan påvirke din søvn, uden at du er klar over det.
Det drejer sig om små handlinger, hvoraf nogle endda er helt ubevidste, som du ofte udfører uden at tænke over det, men som kan påvirke, hvordan du sover om natten. Flere af tingene gælder lige efter, at du står op, hvorfor det er vigtigt at være opmærksom på.
HuffPost har ifølge Lifestyle ao Minuto samlet information fra forskellige specialiserede websites for at finde ud af, hvilke vaner der kan forstyrre din søvn senere på dagen.
1. Drikker for meget koffein
“Seks timer efter, du har indtaget koffein, er halvdelen stadig i kroppen. Det kan tage op til 10 timer, før koffeinen er helt ude af blodbanen,” forklarer Cleveland Clinic.
Derfor kan det hjælpe på nattesøvnen at skære ned på mængden af kaffe, du drikker om morgenen.
2. Vågner på forskellige tidspunkter hver dag
Uregelmæssige tidspunkter for opvågning kan gøre søvnen mere ustabil. Det kan betyde, at du oftere føler dig træt, hvilket også gælder, selvom du sover lige så mange timer som normalt. At bruge weekenden på at ‘indhente’ tabt søvn er måske ikke den bedste løsning.
3. Får ikke naturligt lys
Det biologiske ur er meget følsomt over for naturligt lys. Hvis du ikke får lys nok om morgenen, kan det påvirke din søvn senere på dagen. Du bør derfor sørge ofr at udnytte dagslyset inden for de første to timer efter at du er vågnet.
4. Laver ikke en to-do-liste
En liste kan hjælpe dig med at holde dig organiseret gennem dagen. Den kan også mindske den angst, der ofte opstår ved sengetid, hvorfor du på den måde får lettere ved at falde i søvn.
5. Tjekker telefonen som det første
Hvis du tjekker telefonen med det samme, kan det overstimulere kroppen på et tidspunkt, hvor den endnu ikke er klar til at modtage en masse information. Det kan skabe en kædereaktion, der påvirker resten af dagen. Du bør også undgå at bruge telefonen lige før sengetid.
