Nicolai Busekist
Føler du, at du har svært ved for alvor at vågne om morgenen? I så fald kan dette trick måske være noget for dig.
Glem snooze-knappen og langsomme morgener. En kvinde sværger til, at en simpel og gratis vane som det første om morgenen har ‘ændret hendes liv’ – og det bedste af det hele er, at det kun tager få sekunder.
“Jeg er doven af natur – det har jeg altid været. At jeg er nået hertil, skyldes meget, meget små skridt,” sagde Kathryn Smith (@kathhrynsmithh), der er kirurgisk træner, i en nylig video på TikTok.
Der er især én ting, der hjælper hende i gang om morgenen.
“Det første jeg gør, når jeg står ud af sengen, og mine fødder rammer gulvet, er at hoppe 50 gange,” sagde Smith ifølge The Post.
“Din laveste kernetemperatur er to timer før, du vågner, så du vil gerne hæve den temperatur for at øge kroppens funktioner.”
Det viser sig, at bevægelse som det allerførste om morgenen kan have stor effekt.
“Psykologisk hjælper det med at sætte tonen for en mere fokuseret, motiveret og produktiv dag. Det sender et signal til krop og hjerne om, at det er tid til at vågne og komme i gang,” sagde Dr. Hazim Moustafa, læge i sportsmedicin hos Catholic Health, til The Post.
“Fysiologisk øger det blodgennemstrømningen og ilttilførslen til hjernen, hvilket kan få dig til at føle dig mere vågen. Træning hæver også kropstemperaturen, hvilket yderligere kan øge cirkulationen og hjælpe kroppen med at gå fra hvile til aktivitet.”
Ud over at øge blodgennemstrømningen sagde Smith, at hendes hop om morgenen hjælper med at kickstarte lymfesystemet – som er vigtigt for væskebalance, affaldsudskillelse, bekæmpelse af infektion og et sundt immunforsvar.
I modsætning til hjertet har lymfesystemet ingen egen pumpe og afhænger af bevægelse for at holde væsken i gang. Her spiller lægmusklerne en afgørende rolle.
“Hop får lægmusklerne til at trække sig sammen efter mange timers søvn i liggende stilling, hvilket hjælper lymfevæsken med at blive presset opad og forhindrer stagnation,” forklarede hun.
Men forvent ikke mirakler af 50 hop om dagen. Moustafa har gjort det klart, at effekten på lymfesystemet kun er ‘moderat’.
“Lymfesystemet har bedst af konstant bevægelse i løbet af dagen,” bemærkede han.
Smith fremhævede desuden også andre fordele som bedre knogletæthed, men Moustafa præciserede også dette.
“Forskning viser, at hop kan øge knogletætheden, men mærkbare resultater ses typisk i strukturerede programmer med høj belastning over uger – ikke ved tilfældige hop,” sagde han.
“Men selvom det ikke er en mirakelkur, er det et simpelt og effektivt skridt mod at opbygge en regelmæssig motionsvane.”
At hoppe ud af sengen kan ganske vist ikke erstatte en fuld træning, men det kan være det lille skub, man har brug for. En bonus er, at studier viser, at de personer, der træner om morgenen, har større chance for at holde fast resten af dagen.
“Det tager mindre end et minut? Stå op og hop. Hvis du kan hoppe, bør du gøre det hver eneste dag,” sagde Smith.
