Mange starter dagen med en kop kaffe, men ifølge eksperter er det slet ikke det optimale tidspunkt at drikke den populære drik.
Faktisk kan det gøre din krop mindre modtagelig for koffeinens effekt – og øge dit behov for kaffe i løbet af dagen.
Det bedste tidspunkt at drikke kaffe
Selvom kaffe har mange sundhedsmæssige fordele, såsom at forbedre blodcirkulationen, øge fedtforbrændingen og mindske risikoen for type 2-diabetes, er tidspunktet for indtagelsen afgørende.
Ifølge mediet Kobieta.onet.pl anbefaler eksperter at vente mindst 90 minutter efter opvågning – eller at drikke den mellem kl. 9.30 og 11.30.
Årsagen er, at kortisolniveauet er højest lige efter, du vågner.
Hvis du drikker kaffe for tidligt, kan det forstyrre kroppens naturlige hormonbalance og gøre dig afhængig af mere koffein for at få samme effekt.
Undgå kaffe på tom mave
Mange drikker kaffe før morgenmaden, men det kan være en stor fejl.
Koffein på tom mave kan øge blodsukkerniveauet og øge risikoen for insulinresistens.
Samtidig kan kaffe under eller umiddelbart efter et måltid nedsætte optagelsen af vigtige næringsstoffer.
Derfor anbefales det at vente en time efter et måltid, før du tager din næste kop.
Hvornår bør du droppe kaffen?
Kaffe kan påvirke søvnen markant.
En undersøgelse viser, at selv små mængder koffein i løbet af dagen kan forkorte søvnen med op til 30 minutter.
Hvis du vil sove godt, bør du drikke din sidste kop kaffe senest kl. 16.00 – eller helst otte timer før sengetid.
Kaffe før træning?
Hvis du træner, kan kaffe faktisk være en fordel.
Koffein kan forbedre din præstation, forsinke træthed og øge muskelstyrken.
Det bedste tidspunkt at drikke kaffe før træning er 30-60 minutter inden.
Den optimale dosis ligger på 3-6 mg koffein per kilo kropsvægt – hvilket svarer til 2-4 kopper kaffe for en person på 68 kg.
