Hvad er din foretrukne sovestilling? Sover du på siden? Ligger du på ryggen? Eller kan du kun falde i søvn, hvis du ligger på maven?
Vi har alle vores foretrukne måder at ligge i sengen på, men der er ingen tvivl om, at nogle stillinger er bedre for dig end andre. Derfor er det vigtigt at tage højde for dette, når du skal falde i søvn, da det faktisk kan vise sig at have store konsekvenser for din krop.
Ifølge en ekspert i kropsholdning er der én bestemt stilling, du bør undgå, hvis du vil bevare en sund rygsøjle - og det er dårlige nyheder for dem, der sover i den såkaldte 'Squatter'-stilling.
James Leinhardt, der er grundlægger af Levitex, som er et firma der laver puder og madrasser af skum, siger, at 'Squatter'-stillingen, hvor du ligger halvt på maven og halvt på siden, med armene under puden og bøjede knæ, er en 'rigtig dårligt' sovestilling.
Direktøren har over 10 års erfaring med at forbedre kropsholdning og livskvalitet for mennesker med alvorlige skader og kroniske sygdomme.
"Se på, hvordan nakken vrides - og jeg vil vædde på, at du altid ligger med den samme side nedad. Se på vridningen i hofterne. Jeg vil også vædde på, at du har smerter i knæene," siger han i en video på det sociale medie TikTok.
Ifølge James er 'Klapsalveren', 'Bryderen' og 'Pindsvinet' også kendt for at være dårlige sovestillinger for rygsøjlen. Det er alle sidestillinger, hvor ryg og nakke bliver vredet på forskellige måder.
I en tidligere video, der blev delt på firmaets TikTok-side, forklarer James, at der kun er to sovestillinger, han anbefaler - medmindre du har en medicinsk årsag til at ligge på maven, hvilket er 'meget sjældent'.
For det første anbefaler han 'Soldaten', som betyder, at du blot skal ligge helt fladt på ryggen.
"Når du ligger på ryggen, bliver din rygsøjle straks støttet af madrassen, og kropsvægten fordeles jævnt," fortæller han.
For at gøre denne stilling endnu bedre for ryggen anbefaler James, at du lægger en pude under knæene, så dit bækken vipper og mere af ryggen får kontakt med sengen, hvilket giver bedre støtte.
Det andet valg James anbefaler er at ligge på siden - også kaldet 'Drømmeren' - som angiveligt giver mindst spænding i ryggen.
"Dine ører, skuldre, hofter, knæ og ankler skal være stablet lige oven på hinanden," forklarer han.
Han anbefaler også at lægge en pude mellem knæene og anklerne for at aflaste benet og give bedre støtte. Det viser sig, at disse stillinger - især med brug af puder - også er gode i varmt vejr, da de kan øge luftcirkulationen.
Søvneksperten Sammy Margo fra Dreams har tidligere forklaret, at det at ligge på siden med en pude mellem benene hjælper med 'at holde rygsøjlen i linje og giver bedre luftgennemstrømning'.
"Denne stilling kan også være særligt gavnlig for personer, der snorker eller lider af søvnapnø, da den hjælper med at holde luftvejene åbne," siger han.
Rygstilling med en pude under knæene kan også 'hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og reducere trætte, ømme og hævede ben, hvilket giver bedre blodgennemstrømning og varmeafledning'.
Hvis du kæmper med rygsmerter, anbefaler britiske National Health Services en række brugbare øvelser. Men hvis du er i tvivl om den sikreste måde at behandle det på, eller hvis det ikke bliver bedre, bør du tage kontakt til din egen læge.
