Fald hurtigere i søvn: Brug dette enkle simple trick med dine fødder

Har du nogensinde lagt mærke til, at når dine fødder stikker ud fra dynen om aftenen, falder du ofte hurtigere i søvn. Fødderne fungerer nemlig som en naturlig ‘aircondition’. Ofte sker det helt ubevidst, mens du er ved at falde i søvn.

Men hvorfor reagerer kroppen sådan? Når vi falder i søvn, falder kropstemperaturen med omkring en halv grad. For at opnå denne temperatur stikker mange automatisk en fod ud under dynen, hvilket hjælper kroppen med at køle af.

Fødderne spiller en central rolle, fordi de næsten ikke har hår og rummer mange blodkar tæt på hudens overflade. Derfor kan de effektivt afgive varme. Det føles særligt behageligt om sommeren, når nætterne er varme.

Der findes dog flere måder at skabe en behagelig sovetemperatur på. En kølende madras eller et ventilerende madrasbetræk kan reducere varme, mens den rette dyne og et let nattøj tilpasset vejret gør en stor forskel. Vælg åndbare materialer, der hjælper kroppen med at regulere temperaturen.

Flere tips til bedre søvn

Hvis søvnen stadig udebliver, kan du prøve nogle af de følgende råd:

• Spis let om aftenen: Et tungt måltid belaster fordøjelsen og kan give søvnproblemer.
• Undgå alkohol: Alkohol forringer altid søvnkvaliteten og får dig til at vågne tidligere.
• Drop koffein: Hvis du er følsom over for koffein, bør du undgå det allerede fra middagstid.
• Læs eller hør musik: Et kedeligt kapitel eller stille musik kan få dig til at slappe af.
• Luft ud: Sørg for frisk luft før sengetid, og hold soveværelset på omkring 18 grader.
• 4-7-8-metoden: Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder, og pust ud gennem munden i otte sekunder. Øvelsen virker beroligende.
• Let motion: En kort gåtur eller strækøvelser kan fremme en rolig søvn.
• Faste tider: Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, så kroppen får en naturlig rytme.
• Progressiv muskelafspænding: Spænd en muskel kort og slap derefter af for at øge blodgennemstrømningen og skabe en varm, rolig fornemmelse.
• Et glas mælk med honning: Mælk indeholder tryptofan, som fremmer søvn. Sukkeret i honning hjælper kroppen med at optage det mere effektivt.
• Brug ørepropper: Hvis du bor ved en trafikeret vej eller har en snorkende partner, kan ørepropper hjælpe mod støj.

Selv om disse råd kan virke for mange, findes der ingen universel løsning. Hvis dine problemer med at falde i søvn fortsætter i en længere periode, bør du få undersøgt mulige årsager hos en læge.