Det er allerede blevet langt over midnat, og du ved, du skal tidligt op.
Men her ligger du, stirrer op i loftet, frustreret og desperat efter at falde i søvn.
Situationen kan virke håbløs, men der er faktisk en overraskende nem løsning tættere på, end du tror.
Naturen har givet os en række fødevarer, der har evnen til at fremme søvn.
Ved at inkludere disse i dit aftensnack repertoire, kan du finde vejen til drømmeland lidt lettere.
Så næste gang søvnløsheden rammer, overvej da at tage turen ud i køkken efter en af disse søvnfremmende madvarer.
Alt har lavet en liste over de fødevarer der booster dit søvnhormon:
Kamillete
Kamille har beroligende olier, der virker afslappende og kan hjælpe med søvn, især som te. For at undgå at vågne om natten for at gå på toilettet, drik den et par timer før sengetid
Græskarkerner
Græskarkerner er gode for søvn, da de indeholder tryptophan, der hjælper med at lave søvnhormoner. Spis en lille portion som snack, eller tilføj dem til morgenmaden eller salaten.
Yoghurt:
Yoghurt er god for din søvn, da den har magnesium og tryptophan fra mælkeprodukter, som hjælper med søvnhormoner. Det gør dig rolig, mindsker stress og får dig til at føle dig mæt.
Havregryn
Havregryn holder dig mæt hele natten og frigiver serotonin, som beroliger dig. Spis en lille skål med mælk 1-2 timer før sengetid uden sukker for at undgå uro.
Vindruer
Vindruer er unikke med melatonin, som hjælper med afslapning og døgnrytme. Sorterne Nebbiolo, Merlot og andre har melatonin, hvilket forklarer rødvinens søvndyssende effekt. Spis en håndfuld om eftermiddagen eller aftenen for den bedste effekt.
Bananer
Bananer, med magnesium og kalium, slapper af i musklerne og gør dig let mæt med kulhydrater for natten. Spis en halv banan en time før sengetid for bedste effekt.
Rugbrød med ost
Rugbrød har mineraler, der beroliger kroppen, giver dig mæthed og langsomme kulhydrater hele natten. Ost tilføjer tryptophan for mere afslapning.
Honning med mælk
Et glas varm mælk med honning virker godt, fordi mælken har tryptophan til at lave serotonin og melatonin, mens honning renser kroppen. Drik det 1-2 timer før sengetid.
Mandler
Mandler har tryptophan og mineraler som magnesium, der slapper af i musklerne. For bedste effekt, spis en lille håndfuld tidligt om aftenen.
