Har du svært ved at stå tidligt op? Her er 5 tips, der kan hjælpe

For nogle mennesker er det en ren lidelse at stå op om morgenen. Især hvis man elsker at sove længe og er et ægte B-menneske, kan det være svært at komme ud af sengen. Men der findes fem tips, som kan hjælpe én med at få en mere frisk start på dagen.

Hvis man ikke er udpræget morgenmenneske, er det som regel tungt at stå op om morgenen. Når vækkeuret ringer, slukker mange det derfor med det samme igen. ‘Bare fem minutter mere,’ lyder det i de fleste tilfælde, men det ender ofte med at blive til 20 eller 30 minutter.

For at undgå at at sove over sig eller blive liggende i sengen, findes der dog nogle enkle tricks, som kan hjælpe dig med at komme hurtigere ud af sengen fremover.

1. Lad ikke vækkeuret stå på natbordet

Hvis vækkeuret ikke står lige ved siden af sengen, er du nødt til at rejse dig for at slukke det. Når du først er kommet ud af sengen, begynder kredsløbet langsomt at komme i gang, og det bliver lettere at gøre sig klar på badeværelset eller lave en kop kaffe i køkkenet. Det skriver Chip.

2. Slå snooze-funktionen fra

Den populære snooze-funktion lader dig sove et par minutter længere, før du bliver vækket igen. Men når du afbryder den oprindelige alarm, tror kroppen, at det var en falsk alarm, og den glider tilbage i dyb søvn.

Hver gang snooze-alarmen aktiveres, bliver du revet ud af en ny søvncyklus, hvilket gør det endnu sværere at komme ud af sengen.

3. Undgå mørke

Det er en god idé at kombinere dette råd med de første tip: Når du er stået op for at slukke vækkeuret, bør du lukke naturligt lys ind i rummet. Dagslys hæmmer nemlig produktionen af kroppens søvnhormon melatonin.

På den måde bliver du hurtigere vågen, end hvis du blot tænder almindeligt lys eller en natlampe. Samtidig kan du åbne vinduet for at få frisk luft. Bevægelsen hjælper med at sætte gang i blodcirkulationen, så trætheden lettere forsvinder.

4. Drik vand

Under søvnen mister kroppen op til en halv liter væske. Drikker du et glas lunkent vand efter opvågning, udligner du denne mangel. Det aktiverer ikke kun hjernen, men sætter også gang i stofskiftet, fordøjelsen og nyrernes arbejde.

5. Stå op på samme tidspunkt hver dag

Hold fast i din søvnrytme. Går du i seng på forskellige tidspunkter hver dag, bliver dit biologiske ur forstyrret, og det bliver sværere at vågne. Stå derfor op på samme tidspunkt hver dag – også i weekenden. På den måde vænner kroppen sig til rytmen, og det bliver lettere at komme ud af sengen.

Sørg desuden for at få mindst syv timers søvn. En undersøgelse fra University of Washington viser nemlig, at personer, som sover seks timer eller mindre, har nedsat opmærksomhed.

Hvis du fremover vil stå tidligere op, bør du undgå at ændre tidspunktet drastisk fra den ene dag til den anden. Det anbefales i stedet at justere gradvist i intervaller på 15 minutter. Det vil sige, at du går 15 minutter tidligere i seng og står 15 minutter tidligere op næste dag.

Denne rytme bør du holde i tre dage, før du igen rykker tiden 15 minutter frem. På den måde kan kroppen langsomt vænne sig til ændringen, og det bliver lettere at holde de nye tider.