At gå kan virke så enkelt, at mange glemmer, hvor effektivt det faktisk er.
Det kræver næsten ingenting af udstyr - kun et par gode sko og en lyst til at sætte den ene fod foran den anden, så er du i gang.
Men hvorfor egentlig bruge gåture som din foretrukne træningsform? Fordi det er en nem vej til at få en masse fysiske og mentale fordele, som alle kan have gavn af.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bør du dyrke mindst 150 minutters moderat intensitetsmotion om ugen.
Har du for vane at gå regelmæssigt, er du allerede godt på vej til at opfylde WHO’s anbefaling. Samtidig er det en god idé at supplere gåturene med lidt styrke-, smidigheds- og balancetræning, så du får fuldt udbytte af dine anstrengelser.
Det skriver mediet Elle.
Træneren Steve Stonehouse, der er ekspert inden for både løb og gang, understreger, at en rask gåtur styrker hjerte, lunger og muskler.
Det gavner både blodcirkulationen og holder stressniveauet i skak.
Amy Schemper, der også er sportstræner, supplerer med, at gang får hele underkroppen i gang og samtidig aktiverer din kerne, hvilket giver en bedre holdning.
Hvis du vil have et konkret dagligt mål, kan du prøve at få mindst en kilometer om dagen.
Det tager kun omkring 15 minutter, men gør en verden til forskel for din kondition og dit mentale velvære.
Hvis du finder det kedeligt at gå i en lige linje, så gør som Nanette Mutrie fra University of Edinburgh anbefaler.
Vælg en bakke eller et sted, hvor terrænet er kuperet. Ellers kan du ty til en hurtig powerwalk, mens du hører musik.
En aktivitetsmåler på din telefon eller dit smartwatch kan også fungere som en motiverende makker, så du holder øje med både distance og tempo.
Nu, hvor du er klar over, hvor god en kort gåtur er for dig, kan du lige så godt komme i gang.
