Cyklen har altid været en velkendt del af værktøjskassen, når det kommer til vægttab.
Uanset, om man er en erfaren cyklist eller nybegynder, kan cykling tilpasses til individuelle behov og mål.
Og det vil faktisk komme bag på mange, hvor 'lidt' der skal til, før det får en effekt.
For at opnå synlige resultater anbefaler eksperter mindst tre cykeltræningspas om ugen, hvis cykling er din primære form for motion.
Kombinerer du cykling med andre aktiviteter som styrketræning eller gang, kan du nøjes med to eller endda én cykeltræning om ugen.
Det vigtigste er at sikre, at du opnår mindst 150 minutters moderat konditionstræning om ugen, hvilket er det anbefalede minimum for at vedligeholde en sund livsstil.
Målt i daglig motion er det under 25 minutter.
Træningens intensitet og varighed
Intensiteten af din cykeltræning spiller en afgørende rolle for, hvor længe du bør træne.
Højintensive træningspas er effektive, men kortere, mens lavintensive sessioner kan strække sig over en time eller mere
Et forslag til en træning, der varer en time, kunne lyde således:
Opvarmning: Start med at cykle i et roligt tempo i 10 minutter. På den måde forbereder dine muskler og led sig på den kommende træning.
Primær træning: Cykel i et moderat tempo i 10 minutter. Gentag det tre gange, og sørg for at holde en stabil hastighed, der får din puls op uden at overanstrenge dig.
Restitution: Efter hvert 10-minutters interval, cykl i et langsommere tempo i to minutter for at lade kroppen komme sig.
Nedkøling: Afslut din træning med endnu 10 minutter i et roligt tempo for at bringe pulsen ned og strække dine muskler.
Det er altså slet ikke nødvendigt at få pulsen helt op i det røde felt, men man kan i stedet 'nøjes' med moderat træning.
