Særlig måde at tage brusebad på er blevet populært: Det har ‘en stærk effekt på hjernen’

En ny wellness-trend, der spreder sig på sociale medier, kaldes ‘dark showering’. Det betyder ganske enkelt, at du tager dit daglige bad om aftenen eller i dæmpet belysning.

“Lys påvirker hjernen meget kraftigt,” fortæller Dr. Daniel Amen, psykiater, hjerneforsker og grundlægger af Amen Clinics i Californien, til Fox News Digital.

Dette sker gennem den såkaldte retinohypothalamiske bane, der er en forbindelse mellem øjnene og kroppens indre ur.

Stærkt lys og blåt lys fortæller kroppen, at den skal vågne, ved at øge kortisol og sænke melatonin. Men når lyset slukkes, ‘sender svagt eller intet lys et signal om sikkerhed, aktiverer det parasympatiske nervesystem og sætter kroppen i gang med sin naturlige overgang til hvile og reparation’.

“Tænk på dæmpet belysning som en måde at skrue ned for hjernens ‘trusselsradar’,” siger Amen ifølge The Post.

“Mindre stimulation gør det lettere for den logiske del af hjernen at tage over igen. For mange betyder det, at de føler sig roligere, mere klare og mere centrerede.”

“Når vi reducerer det visuelle input, mindsker vi hjernens sansemæssige belastning. Det betyder, at hjernen modtager færre signaler at bearbejde, og at den del, der håndterer frygt og stress, får mindre at reagere på.”

Hvis du vil prøve det, foreslår Amen at starte gradvist. Dæmp lyset 60 til 90 minutter før sengetid, eller brug et blødt ravfarvet eller rødt lys i stedet for kraftigt loftlys.

I badet bør du undgå skærme, slukke lyset og i stedet skabe ro med små detaljer som lavendelolie, en kølig rumtemperatur (omkring 18-20 grader) og bløde håndklæder. Det behøver ikke vare længe – 15 til 20 minutter er nok.

“Hjernen trives med forudsigelighed,” forklarer Amen og tilføjer, at aftenrutiner hjælper os med at bevæge os fra vågenhed til afslapning.

“‘Dark showering’ er en passiv, kropslig praksis – du gør ikke noget aktivt for at berolige hjernen, men skaber et miljø, hvor den selv kan falde til ro,” siger han.

Det gør metoden ideel for personer, der føler sig ‘for urolige til at meditere’ Metoden kan især være beroligende for mennesker med angst, ADHD eller søvnløshed.

“Den ydre ro skaber en indre balance,” siger Amen.

Men hvis mørket føles ubehageligt, er det helt i orden at tilpasse rutinen.

“For personer med traumer, depression eller dissociation kan det at være alene i mørket føles mere sårbart end beroligende,” forklarer Amen.

I de tilfælde kan blødt lys, stille musik eller en beroligende duft få oplevelsen til at føles tryggere. Som Amen udtrykker det, giver ritualet krop og sind ‘et stille sted, hvor nervesystemet kan restituere’.

For de personer, der gerne vil ændre rutine, men kun kan bade om morgenen, kan et koldt bad være et alternativ. Kolde brusebade stimulerer nemlig vagusnerven, mindsker inflammation og aktiverer dele af hjernen, der beroliger kroppen efter stress.

“Om morgenen kan kulde give energi og fokus. Om aftenen bør det være kort og efterfulgt af varme for ikke at forstyrre søvnen,” siger Amen.