Sov bedre om vinteren uden at skrue op for varmen: Kræver blot et simpelt trick til hænder og fødder

Efteråret er kommet, hvilket naturligvis betyder, at temperaturen også er faldet. Det er dog ikke alle, der har lyst til at tænde for varmen endnu, da de helst vil spare penge.

En af udfordringerne ved dette kan være at falde i søvn. Kølige aftener kan gøre det svært at slappe af, mens tunge tæpper eller dyner ofte får én til at vågne badet i sved midt om natten.

For at forstå, hvorfor efteråret ofte forstyrrer nattesøvnen, forklarer søvnekspert Phoebe Street fra Pretty You London og dr. Gareth Nye, lektor i biomedicinsk videnskab ved University of Salford, hvordan årstidernes skiften påvirker kroppen – og giver ni videnskabeligt underbyggede råd til bedre søvn.

“Kortere dage og mindre lys – især i efterårs- og vintermånederne – påvirker søvnen, døgnrytmen og produktionen af melatonin. Melatonin er hormonet, der signalerer, at kroppen skal sove, og niveauet stiger naturligt, når det bliver mørkt,” siger Dr. Nye ifølge Express.

“Når vi skal vågne i mørke – som i vinterhalvåret – er kroppen i konflikt med sine naturlige rytmer og forsøger at tilpasse sig. Derfor føler mange sig trætte i løbet af dagen, da melatoninen forbliver høj på grund af manglende lys.”

Han advarer desuden mod pludselige temperaturfald, da det kan forstyrre søvnen.

“Kølige soveværelser fremmer bedre søvn, men kraftige temperaturdyk kan forårsage rystelser og ubehag,” lyder det.

Humøret spiller også ind, når det kommer til at få en god nattesøvn.

“Manglende søvn påvirker humøret, men et lavt humør kan også forstyrre søvnen. Vinterdepression skyldes delvist dårlig søvn og lavt niveau af serotonin og D-vitamin,” siger han.

Hold hænder og fødder varme

“Hænder og fødder spiller en vigtig rolle for søvnen. De indeholder mange blodkar, som udvider sig for at frigive varme og trækker sig sammen for at holde på den. Hvis du holder dem varme, hjælper det kroppen med at regulere temperaturen,” siger Phoebe.

Hun anbefaler at tage sokker på, bruge en varmepude ved fodenden eller gnide hænderne for at øge blodcirkulationen – det hjælper dig med at falde lettere i søvn.

Varm sengen op – ikke rummet

“Selvom det kan være fristende at skrue helt op for varmen, sover de fleste bedst ved 16-18 grader,” siger Phoebe.

Hun foreslår at lægge en varmepude i sengen eller bruge et elektrisk tæppe i ti minutter inden sengetid. Det varmer lagnerne op uden at overophede rummet.

Dæmp lyset om aftenen

 Dr. Nye understreger, at kunstigt lys fra skærme forstyrrer døgnrytmen og hæmmer melatoninproduktionen.

Han anbefaler at skrue ned for lyset før sengetid og øge den naturlige lyseksponering om morgenen for at forbedre energiniveauet. En smule morgensol og ingen telefon en time før sengetid kan gøre en stor forskel.

Let, men lagdelt sengetøj

“En tung dyne holder på både varme og fugt. Vælg i stedet flere lette lag – f.eks. en 4,5 eller 7,5 tog-dyne med et åndbart tæppe ovenpå, så du kan justere varmen i løbet af natten,” siger Phoebe.

Brug temperaturregulerende materialer

Syntetiske stoffer kan føles varme, men de holder på fugt og varme, hvilket kan få dig til at vågne svedig. Naturlige materialer som bambus tillader luftcirkulation og transporterer fugt væk, så du holder en behagelig temperatur.

Vælg det rigtige nattøj

Tykke fleece-sæt kan virke hyggelige, men de fanger sved. Bambus eller bomuld lader huden ånde og holder dig varm uden at du bliver klam.

Tag et varmt (ikke hedt) bad før sengetid

Et varmt bad hjælper dig med at føle dig afslappet og lun, og når kroppen efterfølgende køler af, sender det et signal til hjernen om, at det er tid til at sove.

Hold fugt og træk ude af soveværelset

Efteråret gør luften fugtig – især hvis man tørrer tøj indenfor. At åbne vinduet let eller at bruge en affugter kan hjælpe. Samtidig bør træk undgås – brug derfor gerne et sammenrullet håndklæde som trækstopper, og sørg for, at vinduerne er lukkede.