Hvad end du har kort, langt eller krøllet hår, vil dit hår takke dig for at spise en eller flere af disse fødevarer.
Dit hår påvirkes af stress, arv og miljø, men du kan forbedre dit hårs sundhed ved at spise en eller flere af disse 15 fødevarer.
For at fremme hårvækst, er det vigtigt at have disse kilder for øje: magre proteiner, omega-3 fedtsyrer, fedtopløselige og B-komplekse vitaminer samt jern.
En ideel måde at sikre, at du får disse næringsstoffer dagligt, er ved at følge middelhavsdiæten. Denne kost er rig på fibre, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
Den omfatter også fødevarer, som støtter en sund tarmflora, hvilket er vigtigt for at optage næringsstoffer, der gavner hår, hud og negle.
Good housekeeping.uk har lavet en liste med 15 fødevarer der vil hjælpe dig, hvad end du er tyndhåret, lang eller korthåret.
Laks
Laks er super sundt, hjælper hjertet, humøret og virker desuden antiinflammatorisk. Det er derudover godt for håret, fordi det har et højt indhold af omega-3, protein og vitaminer. At spise laks kan gøre håret stærkere og sundere.
Bær
Bær som brombær, jordbær, hindbær og blåbær er fulde af antioxidanter og C-vitamin, som beskytter kroppen og styrker hår og hjerne.Østers Østers er mere end festmad; de er rige på zink, vigtigt for hårvækst, og giver også protein, jern og D-vitamin.
ÆgÆg er fyldt med protein og vigtige næringsstoffer som cholin, jern, og vitaminer A, D, og B12, som alle er gode for håret. Æg indeholder også lutein og zeaxanthin, der beskytter celler, inklusiv dem i hår, hud og øjne. Husk, det meste af D-vitaminet er i blommen. Biotin i æg fremmer hårvækst, mens mangel kan forårsage hårtab.
NødderAlle, undtagen allergikere, nyder at snacke på sprøde nødder som jordnødder, cashewnødder, mandler og valnødder. De er fyldt med protein, sunde fedtstoffer, biotin og zink, som alle fremmer sund hårvækst og kan forhindre hårtab. Selv nøddesmør er nærende og godt for håret. Paranødder, rig på selen, støtter også hårvæksten, men spis højst fire om dagen for at undgå for meget selen.
SardinerSardiner er gode for håret, da de indeholder omega-3-fedtsyrer, som kan mindske hårtab og øge hårtætheden. Det indeholder også D-vitamin, der er vigtigt for hårvækst. Sardiner kan købes på dåse og giver også calcium og jern, der hjælper med at holde håret sundt.
Chia frø
Chiafrø er super sunde, fyldt med omega-3, protein, fibre, og antioxidanter, som er gode for hovedbunden og hårvækst. De indeholder også zink og kobber, der hjælper med at gøre håret tykkere. En god ide er at tilføje chiafrø i din smoothie, morgenmad, eller bagværk.GraskarGræskar er fyldt med næringsstoffer så som jern og beta-caroten, der bliver til vitamin A, der er vigtigt for hårvækst. Det har også vitamin C og E samt magnesium, som styrker håret. Græskarpuré kan booste dit hår, brugt i mad og snacks.
Avokado Avocado er perfekt på toast og godt for håret med sunde fedtstoffer, biotin og E-vitamin, som nærer håret og hovedbunden. Det hjælper endda mod hårtab. Brug avocado i hårmasker eller spis det for sundere hår.
BoghvedeByt hvidt brød ud med fuldkorn som boghvede til avocado-toast for mere zink, jern og B-vitaminer, der er godt for håret. Boghvede er også rig på antioxidanter og fibre. Prøv det som erstatning for havregryn eller ris. Silica, fundet i fuldkorn, kan styrke håret og forhindre det i at blive tyndt.
Kikærter Spis bælgfrugter som kikærter, linser, bønner, og ærter for at booste hårvæksten med deres høje proteinindhold og folat. For eksempel giver en kop linser 18g protein. Dagligt behøver voksne ca 400 mikrogram folat.
Græsk yoghurt Netop Græsk yoghurt er rig på protein, godt for håret, og kan bruges i både søde og salte retter. Den indeholder også probiotika, som hjælper kroppen med at optage næringsstoffer og kan fremme hårvækst.
