Hvor meget protein bør du egentlig indtage hver dag?

Proteinindtag er noget, du bør være opmærksom på hver eneste dag. Der er mange fordele ved at få tilstrækkeligt protein, og det bør derfor ikke ignoreres-

Men ved du, hvor meget der faktisk anbefales at indtage? Mængden kan afhænge af flere faktorer, og der findes en række fødevarer, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Ifølge mediet USA Today er en række af fordelene ved protein, at det giver en følelse af mæthed, kan hjælpe med at kontrollere vægten og samtidig bidrager til at vedligeholde sunde knogler og muskler.

Dit daglige indtag bør handle om dine mål

Når man taler om den rette mængde, hvor meget bør man så bruge som daglig reference? Ifølge anbefalingerne bør man indtage 0,36 gram protein pr. kilo kropsvægt. Det betyder, at en person på 68 kilo bør sigte efter cirka 54 gram protein.

Der er dog eksperter inden for ernæring, som mener, at indtaget bør være lidt højere – mellem 60 og 90 gram dagligt.

“Hvis du prøver at opbygge muskler, kan mængden være endnu større. Men det er muligt, at du får for meget protein, så spis ikke store mængder kun fordi det er en trend,” forklarer diætist Jamie Nadeau.

Hun påpeger, at du som minimum bør have 0,80 gram protein pr. kilo kropsvægt som rettesnor.

“Alle mennesker er forskellige, men for de fleste raske personer, der ønsker at opbygge muskler, er et mål på 1,2 til 1,4 gram protein pr. kilo kropsvægt nyttigt,” siger hun.

Hvilke fødevarer indeholder mest protein?

At få nok protein behøver ikke være svært. Der findes mange fødevarer, du kan tilføje til din kost for at nå dit daglige behov. Mange typer kød er oplagte proteinkilder, men der er også flere andre muligheder, du kan vælge at satse på.

Udover kyllingebryst, hakket oksekød eller kalkun er linser, laks, hytteost, peanutbutter og græsk yoghurt uden sukker gode valg til den daglige kost.

Spiser du for meget protein?

Til mediet Well + Good har Melanie Murphy Richter afsløret nogle af de tegn, der kan indikere, at du bør overveje at reducere dit proteinindtag.

• Fordøjelsesproblemer: “Et tydeligt tegn på for meget protein er forstoppelse. Det kan skyldes, at du ikke får nok fiberrige fødevarer.”
• Dehydrering: “Et højt proteinindtag øger urinproduktionen, hvilket kan føre til dehydrering. Du bør derfor øge dit væskeindtag.”
• Nyresten: “Meget protein lægger ekstra pres på nyrerne, hvilket kan føre til nyresten og andre problemer.”
• Dårlig ånde: “For meget protein kan give problemer med mundhygiejnen. Vær særligt opmærksom på dårlig ånde, da det kan være tegn på yderligere mundrelaterede problemer.”
• Hormonel ubalance: “Proteinindtaget bør altid afbalanceres med den fysiske aktivitet, du udfører.”