En ernæringsekspert har afsløret, hvad du gør galt, og hvad forhindrer dig i at tabe dig, som du gerne vil.
Protein er et af de vigtigste komponenter, når det kommer til vægttab. At satse på en kost rig med et højt indhold af proteiner kan være hjælpsomt, men det er ikke altid nok.
Der er visse fejl, som mange begår, hvilket gør, at de ikke taber sig som ønsket. En ernæringsekspert har nu valgt at forklare, hvad du gør i din dagligdag, der forhindrer dig i at nå dine mål.
"Selvom protein spiller en afgørende rolle i en sund kost, er det ikke en magisk løsning i sig selv. Vægttab er en kompleks proces, påvirket af alt fra søvn og stress til væskebalance," forklarer Pratayksha Bhardwaj til HealthShots.
Så hvis du følger en proteinrig kost og ikke ser tallet falde på din badevægt, er der ting, du ikke gør korrekt. Her er nogle af de fejl, du muligvis begår:
1. Du indtager ikke færre kalorier, end du burde
"Protein hjælper dig med at føle dig mæt og kan øge stofskiftet en smule, men hvis dit samlede kalorieindtag stadig er for højt, vil fedttab ikke finde sted," siger hun.
Det er derfor vigtigt at være opmærksom på det samlede antal kalorier, du indtager.
2. Du ignorerer andre næringsstoffer
"Fokuserer du udelukkende på protein, risikerer du at overse vigtige næringsstoffer som sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater - og det kan være en anden grund til, at du ikke taber dig," lyder det.
3. Du dyrker ikke motion
"Et studie fra Obesity Reviews understreger, at både aerob træning - som gang eller løb - og styrketræning bidrager til effektivt vægttab," siger eksperten.
4. Du får ikke nok fibre
"Hvis dine proteinrige måltider er fattige på fibre, kan du føle dig mere sulten og spise mere, end du har planlagt. Fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter er fiberrige fødevarer, som bør være en fast del af kosten," lyder det.
5. Du spiser for meget protein
"For meget protein kan - ligesom alle andre makronæringsstoffer - lagres som fedt i kroppen," understreger eksperten.
6. Dårlige søvnvaner
"Søvn spiller en langt større rolle i vægttab, end mange tror. At sove for lidt eller for meget kan forstyrre sult-hormonerne og sænke dit stofskifte," siger hun.
7. Du er konstant stresset
"Stress er en anden grund til, at du ikke taber dig. Det kan føre til overspisning og forstyrret søvnmønster. For at reducere stressniveauet kan du prøve mindfulness, yoga eller daglige gåture - alt sammen hjælper også med at regulere din vægt," siger Bhardwaj
8. Du springer måltider over
"At gå for længe uden mad kan sænke stofskiftet og få dig til at overspise senere på dagen," siger Bhardwaj.
9. Du drikker ikke nok vand
"Væskebalancen har indflydelse på alt - fra fordøjelse til appetit - og er en meget almindelig årsag til, at vægttab udebliver," fortæller eksperten.
10. Mangel på D-vitamin
"Få dine niveauer tjekket og inkludér D-vitaminrige fødevarer som æg eller laks i kosten. Du kan også overveje kosttilskud, hvis det er nødvendigt," afslører eksperten.
