Ekspert afslører: Dette simple mentale trick kan dæmpe flyangst

Forfatter og podcastvært Mel Robbins har for nylig fortalt om sin egen flyangst og har delt en simpel mental teknik, som har hjulpet hende med at håndtere den.

Hun talte om metoden i et nyligt afsnit af podcasten ‘Delusional Diaries’ med værterne Halley Kate og Jaz.

Flyangst handler ikke altid om selve flyet, sagde Robbins. I stedet handler det om de tanker, som kører rundt i hovedet på folk under turen – især frygt for styrt, turbulens i luften eller tab af kontrol.

“Grunden til, at man har angst, er, at man tænker på, at flyet styrter ned, at man dør, og at ens liv er forbi,” sagde Robbins ifølge The Post.

For at håndtere angsten delte Robbins en strategi, hun kalder en ‘ankertanke’. Det går i al sin enkelthed ud på at forestille sig et bestemt, positivt øjeblik, der vil ske efter flyvningen.

Teknikken virker ved at give hjernen noget konkret at fokusere på, når frygten begynder at tage over. I afsnittet bad hun Kate – som var ved at forberede sig på at rejse til Venedig – om at forestille sig noget, hun glædede sig til at gøre, når hun ankom.

Robbins opfordrede derefter Kate til at gøre billedet så detaljeret som muligt og fokusere på synsindtryk, lyde og fysiske fornemmelser.

Hun sagde, at aktivering af de fem sanser hjælper med at forankre billedet i hjernen, så det er lettere at vende tilbage til det, når angsten tager til under en flyvning.

“Dit sind kender ikke forskel på det, der er virkeligt, og den ankertanke,” sagde Robbins.

Robbins forklarede, at det at have dette mentale billede giver hjernen noget andet at fokusere på, når frygten begynder at stige, i stedet for tænke på de værst tænkelige scenarier.

Hun tilføjede, at teknikken ikke fjerner angsten helt, men kan hjælpe med at reducere, hvor intens den føles.

Jonathan Alpert, psykoterapeut og forfatter til ‘Therapy Nation’, fortalte Fox News Digital, at frygt for at flyve som regel handler mindre om flyets faktiske sikkerhed.

Det handler i højere grad om usikkerhed og mangel på kontrol, sagde han.

“De fleste mennesker reagerer ikke på den faktiske sikkerhed ved at flyve. De reagerer på ‘hvad nu hvis’-tankerne, og det er dem, der driver deres angst,” sagde han.

Han tilføjede, at selve oplevelsen omkring en flyvetur har gjort angsten værre for mange rejsende.

“Overfyldte gates, forsinkelser, virale klip af passagerer, der bryder sammen, skænderier om sæder eller bagagehylder. Når folk når frem til deres række, er deres nervesystem allerede skruet op,” sagde Alpert.

Han forklarede, at mange af hans patienter er mere bange for oplevelsen af at flyve end for selve flyveturen. Alpert har også delte en række praktiske skridt til at holde angsten på et håndterbart niveau.

“Det, der hjælper mest, er at bringe fokus tilbage til det, man kan kontrollere: simple rutiner, vejrtrækning der sænker pulsen lidt, at begrænse doom-scrolling før boarding og at minde sig selv om, at ubehag ikke er det samme som fare,” sagde han.