12 ting du aldrig bør gøre før sengetid – ifølge eksperterne

En god nattesøvn er afgørende for både din fysiske og mentale sundhed, men mange vaner kan forstyrre din søvn uden, at du lægger mærke til det.

Det kan være små ting i din aftenrutine, der gør det sværere at falde i søvn eller giver en urolig nat.

For at få mest muligt ud af din søvn, er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du gør lige før sengetid.

Ved at undgå de mest almindelige fejl kan du forbedre din søvnkvalitet og vågne mere udhvilet.

Her er nogle ting, du bør undgå, hvis du vil sove bedre.

• Skærmens blå lys forstyrrer din krops naturlige søvnrytme.

• Det kan tage længere tid at falde i søvn, og kvaliteten af din søvn bliver dårligere.

• Prøv at lægge skærmen væk mindst en time før sengetid.

• Koffein kan blive i kroppen i flere timer og gøre det sværere at falde i søvn.

• Det kan også give mere urolig søvn med flere opvågninger i løbet af natten.

• Skift til koffeinfri te eller vand om aftenen.

• Tung mad kan give fordøjelsesbesvær og sure opstød.

• Stærk mad kan også irritere maven og forstyrre din søvn.

• Prøv at spise mindst 2–3 timer før sengetid.

• Hård træning får din puls og kropstemperatur til at stige, hvilket gør det sværere at falde til ro.

• Nogle kan dog have glæde af en rolig aftenrutine som yoga eller udstrækning.

• Planlæg dine hårde træninger tidligere på dagen.

• Alkohol kan gøre dig søvnig, men det ødelægger din dybe søvn.

• Du vågner oftere i løbet af natten og føler dig mindre udhvilet næste dag.

• Hvis du vil nyde et glas, så gør det tidligt på aftenen.

• Et køligt rum (ca. 16–19°C) giver bedre søvn.

• For meget varme kan gøre dig urolig og svedig.

• Brug let sengetøj og sørg for god ventilation.

• Hvis du tænker for meget over morgendagens opgaver, stiger dit stressniveau.

• At skrive dine tanker ned kan hjælpe dig med at slappe af.

• Prøv afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning eller meditation.

• Hvis din sengetid er uforudsigelig, forvirrer det din krops naturlige døgnrytme.

• En fast aftenrutine hjælper din krop med at forstå, at det er tid til at sove.

• Læs en bog, lav blid udstrækning eller lyt til rolig musik inden sengetid.

• Hvis du sover for længe om eftermiddagen, kan det være sværere at falde i søvn om aftenen.

• Hvis du har brug for en lur, så hold den til maks. 20–30 minutter.

• Prøv at tage luren tidligt på eftermiddagen i stedet for sent på dagen.

• Hvis du ofte arbejder, spiser eller ser tv i sengen, kan din hjerne begynde at forbinde sengen med aktivitet i stedet for hvile.

• Brug sengen kun til søvn og afslapning, så din krop ved, hvad den skal gøre, når du lægger dig.

• Hvis du drikker for meget, ender du med at skulle op på toilettet flere gange i løbet af natten.

• Prøv at drikke mest væske tidligere på dagen og skru ned for mængden om aftenen.

• Hvis du kæmper imod trætheden, kan din krop gå i "anden luft" og gøre det endnu sværere at falde i søvn.

• Lyt til din krop – hvis du er søvnig, så gå i seng.

• En fast sengetid hjælper din krop med at holde en sund rytme.