Hvis du stadig bruger mavebøjninger som din primære metode til at forbrænde mavefedt, er det tid til at gentænke din strategi. Selvom mavebøjninger styrker din core, gør de ikke meget for det samlede fedttab.
For effektivt at mindske mavefedt har du brug for helkropsøvelser, der aktiverer flere muskelgrupper og øger din puls. Den bedste måde at forbrænde fedt på er gennem dynamiske øvelser, der udfordrer din core og samtidig øger kalorieforbrændingen.
Højintense kropsvægtsøvelser aktiverer din forbrænding og forbedrer muskeludholdenheden, hvilket hjælper dig med mere effektivt at komme af med det stædige fedt. Endnu bedre: Du har ikke brug for udstyr - kun din krop og viljen til at presse dig selv.
Herunder finder du et program med fem øvelser, der er designet til at aktivere din core, øge fedtforbrændingen og styrke dit maveområde. Udfør hver øvelse i 45 sekunder og skift hurtigt til den næste, skriver mediet Eat This, Not That.
1. Høje knæløft (45 sekunder)
Høje knæløft er en fremragende måde at få pulsen op og aktivere din core. Øvelsen tvinger mavemusklerne til at arbejde, samtidig med at din koordination og udholdenhed forbedres.
De hurtige bevægelser styrker dine hoftebøjere og nedre mavemuskler og gør denne øvelse til en af de bedste til fedtforbrænding.
Sådan gør du:
Stå oprejst med fødderne i hoftebredde.
Løb på stedet ved at løfte knæene op i hoftehøjde og pump armene.
Hold core spændt og land blødt på fodballerne.
Fortsæt i 45 sekunder.
2. Hop squats (45 sekunder)
Hop squats aktiverer ben og core og får din puls til at stige hurtigt. Bevægelsen opbygger styrke i underkroppen og forbrænder kalorier effektivt. Den eksplosive kraft, som hvert hop kræver, styrker også ballemusklerne og de stabiliserende muskler.
Sådan gør du:
Stå med fødderne i skulderbredde.
Gå ned i en squat med brystet op og spændt core.
Hop eksplosivt op fra gulvet.
Land blødt og gå straks ned i næste squat.
Fortsæt i 45 sekunder.
Få god musik til træningen
Produkt
Navn
Pris
Forhandler
3. Planke med skulderklap (45 sekunder)
Planke med skulderklap får din core til at arbejde ekstra hårdt for at bevare stabiliteten. Øvelsen styrker de dybe mavemuskler og forbedrer balance og koordination. I modsætning til traditionelle mavebøjninger aktiverer denne bevægelse flere muskelgrupper og er derfor mere effektiv til fedttab.
Sådan gør du:
Start i en høj planke med hænderne under skuldrene.
Hold hofterne stabile, løft én hånd og klap modsatte skulder.
Sæt hånden ned igen og gentag med den anden side.
Hold core spændt og undgå at rokke med hofterne.
Fortsæt i 45 sekunder.
4. Væg-squat med rotation (45 sekunder)
Væg-squat er en kraftfuld statisk øvelse, der styrker core, ben og lænd. Når du tilføjer en rotation, aktiverer du også dine skrå mavemuskler, hvilket gør øvelsen endnu mere effektiv til at reducere mavefedt. Øvelsen forbedrer også holdning og stabilitet.
Sådan gør du:
Stå med ryggen mod en væg og sænk dig ned i squat.
Hold knæene i 90 graders vinkel og ryggen flad mod væggen.
Stræk armene frem og drej overkroppen for at række den ene arm mod modsatte side.
Vend tilbage til midten og gentag til den anden side.
Fortsæt skiftevis i 45 sekunder.
5. Bear Crawl Hold (45 sekunder)
Bear crawl hold aktiverer hele din core og engagerer også skuldre og ben. Denne øvelse tvinger kroppen til at stabilisere sig og er et effektivt alternativ til mavebøjninger, når det handler om kernestyrke. Den forbedrer desuden mobilitet og udholdenhed.
Sådan gør du:
Stil dig på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
Løft knæene let fra gulvet, hold ryggen flad og spænd core.
Hold denne position med rolig vejrtrækning.
For ekstra udfordring kan du forsigtigt skifte vægten fra side til side uden at miste stabiliteten.
Fortsæt i 45 sekunder.
Med disse øvelser vil du styrke din core, forbrænde fedt og opbygge en stærkere krop - uden én eneste mavebøjning.
