Nicolai Busekist
Du behøver ikke en stor mængde motion for at kunne gøre en forskel for din hjerte-kar-sundhed.
Ingen tid til motion? Det behøver du måske heller ikke. Blot korte bevægelsespauser kan have en positiv effekt på hjerte og kredsløb. Forskere forklarer nu, hvor lidt tid der faktisk skal til for at opnå en mærkbar forbedring.
Selv få minutters bevægelse kan gøre en forskel – især for personer, der ellers er fysisk inaktive. Det er konklusionen hos et internationalt forskerteam, der har undersøgt såkaldte ‘bevægelsessnacks’.
Det er betegnelsen for maksimalt fem minutter lange perioder med moderat eller intens fysisk aktivitet, som forskerne beskriver i det anerkendte tidsskrift British Medical Journal, ifølge Welt.
Forskerne definerer bevægelsessnacks som korte træningsintervaller uden pauser, opvarmning eller nedkøling, der udføres mindst to gange dagligt – tre til syv dage om ugen – i en periode på fire til tolv uger. Aktiviteterne kan variere efter alder og kondition, men kan for eksempel omfatte trappegang, benøvelser eller Tai Chi.
Undersøgelsen er en såkaldt metaanalyse, som samler resultater fra flere studier. Forskerne fra blandt andet universitetet i Oviedo i Spanien gennemgik flere videnskabelige databaser og inkluderede data fra 11 studier med i alt 414 overvejende fysisk inaktive voksne – hvoraf cirka to tredjedele var kvinder.
Deltagerne udførte de korte perioder med bevægelse som beskrevet. Analysen viste, at deltagernes udholdenhed og hjerte-kar-helbred blev forbedret markant.
Derimod viste studiet ingen væsentlig forbedring i forhold til benstyrke eller blodværdier som følge af de korte træningssessioner. Effekten på muskeludholdenhed var kun begrænset og kunne primært ses hos ældre deltagere.
En stor fordel ved de korte enheder var dog, at deltagerne havde lettere ved at holde fast i rutinen. Hele 83 procent af deltagerne gennemførte deres træningsforløb, hvilket forskerne betegner som en usædvanlig høj fastholdelsesgrad.
Bevægelse som en del af hverdagen
Forskerne understreger, at ‘bevægelsessnacks’ kan være en effektiv måde at overvinde almindelige barrierer for fysisk aktivitet på – som manglende tid eller motivation. De korte sessioner kan nemlig nemt integreres i hverdagen og på den måde bane vej for mere regelmæssig motion.
Som svaghed i analysen nævner forskerholdet dog, at antallet af inkluderede studier var begrænset, og at der var betydelige forskelle i design og metode mellem undersøgelserne.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler 300 minutters moderat fysisk aktivitet eller 75 til 100 minutters intensiv motion om ugen. Ifølge forskerne når omkring en tredjedel af verdens voksne og hele 80 procent af teenagere ikke op på det anbefalede aktivitetsniveau.
