Uanset hvilken alder man har, kan det være svært at vide, hvor man skal starte, hvis man står med ønsket om at komme i bedre form og spise sundere. Men der findes nogle vaner, som man med fordel kan forsøge at efterleve, lige meget hvor i livet man er.
Det skriver Mirror.
Sundhedsekspert JJ Virgin kaster lys over, hvordan man holder kroppen i topform fra ungdom til alderdom ved blot at have fokus på nogle få daglige vaner.
Ifølge Virgin er nøglen til at holde sig i form ikke nødvendigvis hård træning, men snarere en række små, konsistente handlinger, der gør en stor forskel over tid.
For det første understreger Virgin vigtigheden af bevægelse—ikke i form af intensiv træning, men simpelthen ved at sikre, at man opnår et tilstrækkeligt antal skridt hver dag.
Det andet vigtige element er proteinindtag. Især kvinder får ofte ikke nok protein, hvilket kan have store konsekvenser for både muskelmasse og generel sundhed.
"At spise protein først til måltiderne kan øge fedtforbrændingen, mindske sult og støtte muskelvækst," siger Virgin, der anbefaler mindst 30 gram protein per måltid og 100 gram dagligt.
Det tredje punkt på listen er muskelopbygning. Dette er afgørende, da muskelmassen naturligt begynder at aftage efter 30-årsalderen.
Virgin påpeger, at regelmæssig styrketræning kan hjælpe med at forlænge kroppens evne til at udføre daglige aktiviteter og modvirke aldersrelateret svækkelse.
Til sidst, men ikke mindst, påpeger Virgin, hvor afgørende god søvn er for både fysisk og mental sundhed. Dårlig søvn kan føre til alt fra dårlige kostvalg til nedsat arbejdseffektivitet og impulsive beslutninger.
En god nats søvn kan være den bedste investering i vores sundhed, med et mål på syv til ni timers kvalitetssøvn hver nat.
Hvis du overvejer at tage nogle sundere valg for dig selv, kan du jo have disse fire anbefalinger med i overvejelserne. Din krop vil takke dig for det.
