Nicolai Busekist
Har du et ønske om at forbrænde mere fedt, er det ifølge en ekspert denne morgenrutine, du skal kaste dig over.
Vil man gerne tabe sig, tænker mange først på at tage en løbetur. Ifølge en fitnesstræner findes der dog en langt mere effektiv metode, som nemt kan integreres i hverdagen.
Forbrænder man automatisk fedt, når man taber sig? Desværre er det ikke helt så simpelt. Der findes dog nogle små tricks, som kan hjælpe med at øge fedtforbrændingen.
Fitnesstræner og redaktør på FürSie.de, Laura Carstens, har ifølge Chip samlet sine vigtigste råd til netop dette og forklarer også, hvad der virkelig betyder noget, når det gælder vægttab.
For en optimal fedtforbrænding er et aktivt stofskifte afgørende, og kroppen har brug for tilstrækkelig energi. Denne energi kommer hovedsageligt fra kulhydrater, fedt og proteiner.
Kroppen bruger først den hurtigst tilgængelige energi. Når glykogenlagrene, altså kulhydratdepoterne, er opbrugt, begynder kroppen at bruge energi fra kropsfedt. Fedtet nedbrydes til fedtsyrer og føres ind i fedtstofskiftet. Via blodbanen når fedtsyrerne frem til organerne, hvor de spaltes og frigiver energi.
Det kan sætte gang i fedtforbrændingen
Der findes flere fødevarer, som kan stimulere fedtforbrændingen ved at sætte stofskiftet i gang. Det gælder blandt andet: grapefrugt, ingefær, æg, avocado, mandler, æblecidereddike, grøn te, chili, kanel og citron.
For at aktivere stofskiftet allerede om morgenen er frugter som grapefrugt eller citron – for eksempel i vand – et godt valg. Alfa-linolensyre i mandler bidrager til et stabilt fedtstofskifte, og gingerol i ingefær kan forbedre blodcirkulationen og dermed øge fedtforbrændingen.
Laura Carstens’ bedste råd til en sund morgen er, at du starter med at drikke en liter citronvand. Det giver nemlig ikke kun væske, men også det nødvendige skub til et aktivt stofskifte.
Sådan øger du stofskiftet
- Spis flere proteiner: Et højere proteinindtag kan øge fedtforbrændingen, fordi kroppen bruger mere energi på at nedbryde protein. Samtidig fremmer det muskelopbygning og mæthed.
- Få nok søvn: Sigt efter mindst syv til otte timers søvn hver nat. For lidt søvn øger produktionen af hormonet ghrelin, som påvirker sult og mæthed.
- Vælg de rigtige fødevarer: Nogle fødevarer indeholder stoffer, der stimulerer fedtforbrændingen. De bør indgå moderat i den daglige kost.
- Kombinér kondition og styrke: En blanding af udholdenhedstræning og styrketræning er mere effektiv end kun cardio, da mere muskelmasse øger kalorieforbruget.
- Hold et kalorieunderskud: For at tabe sig kræves et kalorieunderskud. Man skal indtage færre kalorier, end man forbrænder. Cardio kan øge forbrændingen, men man kan ikke styre, hvor fedtet forsvinder.
