En sund snack før træning kan give dig energi og forbedre din præstation. Men ifølge ernæringseksperten Ana Luzón er der visse fødevarer, du absolut bør undgå, hvis du vil undgå ubehag og yde dit bedste under fysisk aktivitet.
"Fødevarer med et højt indhold af fedt bliver fordøjet langsomt," forklarer Luzón i et interview med HuffPost.
"Hvis du spiser fedtholdige måltider før træning, kan det føre til oppustethed, maveubehag, sure opstød og endda træthed."
Det skyldes, at kroppen bruger længere tid og mere energi på at nedbryde fedt, hvilket efterlader mindre energi til selve træningen.
Et andet problem opstår ved indtagelse af for mange kostfibre før fysisk aktivitet. Normalt er fibre en vigtig del af en sund kost, men lige inden træning kan det give det modsatte resultat.
"Et højt fiberindtag kort før træning kan give luft i maven, oppustethed og tarmgener - især hvis du udfører moderat til hård træning," forklarer Luzón.
Det skyldes, at kroppen arbejder ekstra hårdt på at fordøje fibrene, samtidig med at blodgennemstrømningen dirigeres væk fra fordøjelsessystemet og ud til musklerne.
Sukker er heller ikke helt uskyldigt. Selvom man måske tror, at en sød snack kan give et hurtigt energiboost, advarer Luzón mod det.
"For meget sukker før træning kan give et hurtigt boost til dit blodsukker, som efterfølges af et kraftigt fald. Det kan føre til træthed og energimangel midt i træningen," siger hun.
Ting som slik, sukkerholdige drikke, kager eller energibarer med meget tilsat sukker kan derfor gøre mere skade end gavn. Det skriver mediet Notícias ao Minuto.
Så hvad bør du spise i stedet? Luzón anbefaler en letfordøjelig kombination af komplekse kulhydrater og en lille mængde protein, såsom en skive fuldkornsbrød med peanutbutter, græsk yoghurt med banan eller en lille portion havregrød. Det giver kroppen stabil energi og minimerer risikoen for ubehag.
Konklusionen er, at det ikke kun handler om hvad du spiser før træning, men også hvornår og hvordan. Med de rette valg kan du undgå maveproblemer, forbedre din udholdenhed og få mere ud af din træning.
