Nicolai Busekist
Hvis du vil undgå et liv med rygsmerter, er det vigtigt, at du tager dig tid til at gå hver dag.
At gå tæt på to timer om dagen kan mindske risikoen for langvarige rygsmerter, viser ny europæisk forskning. Folk bør gå i mere end 100 minutter dagligt for at opnå fordelene.
“Personer, der går mere end 100 minutter om dagen, har 23 procent lavere risiko for lændesmerter end dem, der går 78 minutter eller mindre,” siger Rayane Haddadj, ph.d.-studerende ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet, i en pressemeddelelse ifølge The Independent.
Mange undersøgelser har tidligere fremhævet de positive sundhedseffekter af intervalgang og træning med høj intensitet. De seneste japanske tendenser som ‘6-6-6-gang’ involverer hurtig gang for at holde kroppen sund. Men forskere har været i tvivl om, hvorvidt lavintensiv gang også har en effekt.
Det viser sig, at det er mængden af gang, der har størst betydning – ikke intensiteten.
“Intensitet spiller også en rolle for risikoen for langvarige rygproblemer, men ikke i samme grad som den daglige mængde gang,” siger Haddadj.
Resultaterne er baseret på en sundhedsvurdering af over 11.000 personer, der deltog i en større undersøgelse i Trøndelag-regionen i Norge. Deltagerne bar sensorer på lår og ryg i en uge for at måle deres fysiske aktivitet.
Resultaterne kan hjælpe med at håndtere et stort problem, som påvirker hundredvis af millioner af mennesker verden over.
I USA rapporterer næsten 65 millioner mennesker, at de for nylig har oplevet rygsmerter, og 16 millioner lever med kroniske smerter, der begrænser deres daglige aktiviteter, ifølge Georgetown University.
Rygsmerter kan skyldes muskelspændinger, diskusprolaps, gigt, knoglebrud forårsaget af knogleskørhed samt inflammatoriske sygdomme som ankyloserende spondylitis, der gør rygsøjlen mindre fleksibel, ifølge Mayo Clinic.
Alle kan udvikle rygsmerter, men det er mere almindeligt blandt personer med overvægt, rygere, kræftpatienter, inaktive personer og dem over 30 år.
Lavintensiv motion er en anerkendt forebyggelsesmetode, da aktiviteter som cykling, svømning og gang ikke belaster ryggen som f.eks. løb gør. Gang styrker rygmusklerne og øger blodcirkulationen og ledbevægelsen, ifølge Healthline.
Rygsmerter er den sjette dyreste helbredstilstand i USA og koster over 12 milliarder dollars om året.
“Resultaterne understreger, hvor vigtigt det er at finde tid til fysisk aktivitet – både for at forebygge kroniske rygproblemer og andre sygdomme,” siger professor Paul Jarle Mork.
Du kan nå de 100 minutter ved at dele dine gåture op i mindre bidder. Stig af bussen et stop før, gå ærinder til fods eller ring til venner undervejs – bare husk gode sko.
