Ganske overraskende holdt op imod de mere traditionelle træningsrutiner, foreslår en ekspert en enkel, men effektiv metode til at forbedre dit helbred.
John Vinton fra Aventon Bikes anbefaler blot 21 minutters cykling dagligt som 'alt, hvad du behøver' for at høste omfattende sundhedsmæssige fordele, herunder lavere risiko for diabetes og forbedret mental velvære.
"Alt, hvad du har brug for, er 21 minutters cykling om dagen. Her forklarer jeg hvorfor, samt de store sundhedsfordele ved cykling," sagde han ifølge det britiske medie Express.
CDC i USA anbefaler, at voksne dyrker 150 minutters motion med moderat intensitet om ugen, hvilket svarer til omkring 21 minutter dagligt.
"Cykling på vejen tæller normalt som moderat intens aktivitet, da terrænet afgør, hvor hårdt du skal træde i pedalerne. Hvis du cykler op ad bakke hele tiden, vil det selvfølgelig tælle som intensiv fysisk aktivitet," forklarede John.
CDC's retningslinjer nævner også, at 150 minutters moderat aktivitet kan erstattes med 75 minutters intensiv aktivitet, svarende til omtrent 10 minutter dagligt.
"Det kan være svært at sikre, at man cykler intensivt i 10 sammenhængende minutter, men på en stationær cykel kan det være nemmere at gøre det," tilføjede John.
Reduceret risiko for dødelighed: Regelmæssig cykling er forbundet med en markant reduktion i risikoen for død af alle årsager. Bare 100 minutters cykling om ugen kan reducere dødsrisikoen med cirka 17 %, med endnu større reduktioner ved længere cykelture.
"Hvis du cykler 21 minutter hver dag, når du nemt op på 150 minutter om ugen, hvilket opfylder dette mål," sagde John.
Lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme: Talrige studier viser, at cykling mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme, herunder kranspulsåresygdomme. Regelmæssige cyklister har en lavere risiko for hjerteanfald og andre hjerterelaterede problemer.
Mindre risiko for type 2-diabetes: Cykling er forbundet med en lavere forekomst af type 2-diabetes. Forskning viser, at regelmæssige cyklister har mindre sandsynlighed for at udvikle diabetes, og vedvarende cykling giver betydelige fordele.
Vægthåndtering: Cykling hjælper med at opretholde en sund kropsvægt og reducerer risikoen for fedme. Cyklister har typisk lavere BMI og taljemål end personer, der ikke cykler, hvilket peger på en 15-25 % lavere risiko for at blive overvægtig.
Forbedret mentalt helbred: Cykling forbindes med reduceret stress og forbedret mental velvære. Personer, der regelmæssigt cykler, rapporterer om højere livskvalitet og tilfredshed samt færre symptomer på angst og depression.
Stærkere knoglesundhed: Cykling styrker knoglerne ved at øge aktivitetsniveauet, hvilket er vigtigt for at bevare knogletætheden. Dette er især gavnligt kombineret med andre vægtbærende øvelser.
Øget levetid: At omfavne cyklen kan forlænge din levetid - især hvis du cykler til arbejde. Forskning viser, at personer, der pendler på cykel, reducerer risikoen for at dø for tidligt.
Lavere kræftrisiko: At cykle kan muligvis reducere kræftrisikoen. Undersøgelser antyder en spændende sammenhæng, hvor kvinder, der cykler, har lavere risiko for lungekræft.
Forbedret kognitiv funktion: Cykling kan også styrke vores hjernefunktion, da forskning viser, at det forbedrer beslutningstagningsevner og skærper mental klarhed.
"Hvis du er nervøs for at begynde at cykle, er der mange måder at få cykling ind i din daglige rutine. Du kan starte med at cykle til arbejde i stedet for at køre, eller tage længere ture i weekenden," sagde John om at starte med at cykle.
"Hvis din tid er begrænset, kan du bruge en stationær cykel derhjemme eller på kontoret og endda multitaske ved at cykle, mens du arbejder eller ser tv. Det handler om at finde ud af, hvad der fungerer for dig, og gøre det til en vane."
