Nicolai Busekist
Hvis du ikke kan forpligte dig til en diæt på lang sigt og tror, at du vil ende med at sulte, skal du ikke være bekymret.
At tabe sig kan være en kompliceret kamp. Der findes utallige diæter, som lover store resultater. Ofte ligger problemet i den forpligtelse, der kræves, i strengheden af de fødevarer, der skal spises, og endda i en vis mangel på indsats hos dem, der prøver diæterne.
Alligevel kan der findes løsninger og råd, som egner sig for de mere dovne. Eric Roberts er personlig træner, og på websitet Only My Health afslørede han, at det er nok at indføre nogle enkle vaner for at tabe sig.
Derfor delte han tre tips, der kan hjælpe dig, uden at du behøver at ændre det store i din normale kost. Det er tips, der indebærer små ændringer, men uden større anstrengelser og med resultater efter noget tid, skriver Notícias ao Minuto.
Den personlige træner forklarede, hvordan man kan tabe sig op til 10 kg med blot nogle få daglige ændringer. At gå en tur efter hvert måltid er en af dem. Han anbefaler, at du gør det i 10 til 15 minutter. På den måde kan du tilføje mellem 3.000 og 5.000 ekstra skridt til dit daglige gennemsnit.
“At gå forbrænder kalorier, hjælper fordøjelsen, reducerer oppustethed og øger energien. Det er et simpelt skridt til at hjælpe med vægttab,” forklarer han.
På den anden side vil det at skære ned på flydende kalorier også hjælpe i processen med at tabe sig. Han siger, at energidrikke, mælkebaserede drikke og sukkerholdige sodavand indeholder mange skjulte kalorier. Det bedste er at eliminere dem.
Han nævner dog, at kaloriefri drikke er det oplagte valg. Proteinshakes er dog tilladt, da de hjælper med at opbygge muskelmasse og give energi.
At indtage protein og vand i starten af dagen vil også hjælpe med vægttab over tid. Når du vågner, bør du spise mellem 20 og 30 gram protein. Det hjælper desuden at drikke mellem en halv og en hel liter vand på dette tidspunkt, da det kan fremskynde stofskiftet.
“Vand fjerner giftstoffer og støtter alle kroppens funktioner,” siger han.
“Sandheden er, at du ikke behøver ekstreme diæter eller hård træning for at tabe dig. Små vaner, som at gå en tur efter måltider, øger kalorieforbrændingen,” lyder det.
At fjerne flydende kalorier er en måde at stoppe et indtag af kalorier, som ofte går ubemærket hen.
“At tilføje protein tidligt hjælper dig med at føle dig mæt og forhindrer overspisning senere. At drikke vand vækker kroppen og hjælper fordøjelsen. Disse nemme ændringer skaber en bedre balance og hjælper kroppen med at forbrænde lagret fedt,” siger han også.
For at følge disse tips anbefaler han altid at have et par komfortable sko ved hånden til gåture efter måltiderne og at erstatte sukkerholdige drikke med vand, urtete og kaloriefattige alternativer.
“Vælg enkle proteinkilder som æg, yoghurt eller proteinshakes om morgenen. Brug desuden en vandflaske til at holde styr på dit indtag og sikre, at du forbliver hydreret,” fortsætter han.
