Demens kan ofte forebygges eller i det mindste forsinkes ved at ændre ens livsstil og vaner.
Forebyggelse anses for at være mere effektiv end tidlig diagnose, når det kommer til at undgå eller forsinke kognitiv tilbagegang og neurodegenerative sygdomme som Alzheimer, som er den mest udbredte form.
Eksperter mener, at op til 40 % af demenstilfældene kan undgås ved at tage hånd om bestemte "modificerbare" risikofaktorer.
Disse inkluderer 12 kendte faktorer såsom højt blodtryk, nedsat hørelse, rygning, fedme, depression, fysisk inaktivitet, diabetes, manglende uddannelse, social isolation, overdrevent alkoholforbrug, eksponering for luftforurening, og hjernetraumer.
Jessica Caldwell fra Cleveland Clinic understreger, at det aldrig er for sent at starte sunde vaner, selv for dem med milde kognitive problemer.
Her er syv handlinger, der kan beskytte hjernen og dermed forebygge demens:
Undgå forarbejdede fødevarer: Regelmæssigt indtag af forarbejdede fødevarer kan fortrænge sundere valg såsom bladgrøntsager, fisk rig på omega-3, bær og nødder. Forarbejdede fødevarer kan føre til inflammation i hjernen og give sundhedsmæssige problemer.
Vær aktiv: Fysisk aktivitet har mange sundhedsfordeler, inklusiv for hjernen. Den forbedrer blodcirkulationen, mindsker stress og betændelse og vedligeholder hjertesundhed.
Vær social: Gode sociale relationer kan forlænge livet og forbedre hjernens funktion. Mangel på social interaktion kan fremskynde kognitiv tilbagegang.
Håndter stress: Langvarig stress kan være skadeligt for hjernen. Det er vigtigt at lære at håndtere stress gennem aktiviteter som gåture, yoga eller meditation.
Sov godt: God søvn er afgørende for hjernens evne til at fungere normalt. Søvn hjælper med at "rense" hjernen for affaldsstoffer.
Kontroller blodtrykket: Højt blodtryk kan øge risikoen for demens. En sund livsstil kan hjælpe med at holde blodtrykket i skak.
Fortsæt med at lære: Livslang læring kan reducere risikoen for demens. Nye læringsoplevelser styrker forbindelserne mellem hjernecellerne og øger hjernens plasticitet.
Ved at integrere disse sunde vaner i din dagligdag kan du ikke kun forbedre din fysiske sundhed, men også beskytte din kognitive funktion og potentielt forsinke eller forebygge udviklingen af demens.
Det skriver Fanpage.it
