Hvordan ser din sengetid ud? Måske har du oplevet at gå tidligt i seng for at sikre dig, at du er klar til at møde arbejdsdagen frisk og veludhvilet, kun for at vågne op og føle dig endnu mere træt om morgenen? Hvis dette lyder bekendt, så er du måske nødt til at ændre din sengetid.
At få mere søvn handler nemlig ikke kun om at tilføje flere timer til din nat. Det er faktisk lidt mere kompliceret end som så. Heldigvis er der en løsning. En 'søvnkalkulator' er blevet skabt og er tilgængelig på hjemmesiden for boligindretning, Hillarys, som kan hjælpe dig med at regne ud, hvornår du skal gå i seng, for at vågne op frisk og veludhvilet.
Denne søvnkalkulator tager højde for søvncyklusser i stedet for blot at fokusere på at få flere timers søvn. Hvis du vågner op på det forkerte tidspunkt i en søvncyklus, vil du finde dig selv mere træt - selvom du har sovet længere.
Det skriver Mirror.
Lad os se på nogle eksempler:
Hvis du skal op klokken 7.00:
For at sikre, at du vågner op og kommer ud af sengen klokken 7.00, skal du gå i seng enten klokken 21.46 eller 23.16. Hvis du har en sen aften og ikke ønsker at gå i seng så tidligt, kan klokken 00.46 og 02.16 også fungere.
Søvnkalkulatoren tager også højde for det gennemsnitlige tidspunkt, det tager folk at falde naturligt i søvn, så du behøver ikke nødvendigvis at ligge i seng ved disse præcise tidspunkter.
Hvis du skal op klokken 6.00:
For at vågne op klokken 6.00, skal du overveje at gå i seng klokken 20.46, 22.16 eller endda 23.46 eller 01.16, hvis du er en ægte natteravn.
Hvis du skal op klokken 8:00:
Hvis du møder super tidligt på arbejde, behøver du ikke at bekymre dig. Her er tidspunkterne, du skal gå i seng for at vågne op klokken 8.00: 22.46, 00.16, 01.46 eller 03.16.
Så hvordan fungerer denne søvnkalkulator, og hvorfor er tidspunktet for din opvågning så vigtigt? Svaret ligger i vores naturlige søvncyklusser, som varer cirka 90 minutter. I løbet af disse cyklusser bevæger vi os gennem fem søvnstadier - fire stadier af non-rapid eye movement (NREM) søvn og et stadie af rapid eye movement (REM) søvn.
Vi går fra let søvn i fase 1 til meget dyb søvn i fase 4. Det er svært at vække nogen i fase 4 af en søvncyklus, hvilket er grunden til, at du måske føler dig mere træt, hvis du vågner op i dette stadie.
Det femte stadie, REM-søvn, er, når de fleste drømme forekommer.
Søvnkalkulatoren gør det endda muligt at være ekstremt præcis. Hvis du for eksempel ved, at det optimale tidspunkt for dig at stå op er klokken 6.35, så du ikke går glip af toget og kommer for sent på arbejde, kan du indtaste dette tidspunkt i søvnkalkulatoren og få et resultat. For en opvågning klokken 6.35 skal du gå i seng klokken 21.21, 22.51, 00.21 eller 01.51.
Søvnkalkulatorens hjemmeside forklarer det således:
"At få en god nats søvn handler om mere end blot at gå tidligt i seng - det handler også om at vågne op på det rigtige tidspunkt. Ved hjælp af en formel baseret på kroppens naturlige rytmer vil søvnkalkulatoren beregne det bedste tidspunkt for dig at vågne op eller gå i seng. Tanken er at vågne op mellem cyklusserne og føle sig frisk om morgenen."
