Hvis du ikke er fan af at motionere - eller bare ikke har tid til det - er der gode nyheder. Ifølge et nyt studie kan hverdagsopgaver og aktiviteter udført lidt hurtigere give store sundhedsmæssige fordele og forlænge livet.
Det betyder, at du kan få nogle af træningens fordele uden at tage i fitnesscenter, bare ved f.eks. at støvsuge hurtigt, tage trapperne i stedet for rulletrappen eller løbe efter bussen.
I undersøgelsen, som blev offentliggjort i Circulation, analyserede forskere daglige bevægelsesmønstre hos over 20.000 voksne i løbet af cirka en uge. Ingen af deltagerne trænede formelt, men nogle bevægede sig hurtigere i deres dagligdag end andre.
Selvom mængden af disse anstrengelser ofte var under fem minutter om dagen, var effekten markant. De personer, der bevægede sig livligt, havde op til halvt så stor risiko for at få et hjerteanfald eller et slagtilfælde i de efterfølgende år som dem, der bevægede sig langsommere gennem deres dag.
Studiet viser, at det er en god idé at finde måder at få fysisk aktivitet ind i hverdagen - uden nødvendigvis at skulle 'motionere', forklarer professor Emmanuel Stamatakis fra University of Sydney, som ledte undersøgelsen. Det skriver The Washington Post.
Forskellen på bevægelse og motion
Undersøgelsen bygger videre på tidligere forskning, der undersøger, hvordan man kan være sund uden decideret motion. Ved hjælp af data fra den britiske UK Biobank har Stamatakis og hans team fulgt tusindvis af voksne, hvoraf mange bar avancerede aktivitetsmålere i en uge.
Tidligere studier har vist, at personer, som ikke træner, men som i deres hverdag bevæger sig i et tempo, hvor de bliver forpustede - f.eks. ved at løbe op ad trapper - har færre alvorlige sygdomme og lever længere end personer, der sjældent bevæger sig kraftigt.
Korte og hurtige bevægelser giver størst effekt
Fysisk aktivitet kan inddeles i let, moderat og kraftig intensitet. Let aktivitet føles ubesværet og tillader, at man kan føre en samtale. Ved moderat aktivitet kan man stadig tale, men lettere forpustet, og ved kraftig aktivitet kan man næsten ikke tale uden at hive efter vejret.
Ved at analysere bevægelser i intervaller på 10 sekunder med algoritmer vurderede forskerne, om aktiviteten var let, moderat eller kraftig. Resultaterne blev sammenlignet med deltagernes hospitals- og dødsregistre.
Studiet viste, at selv let fysisk aktivitet - som at hente frokost eller gå hen til printeren - kunne mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme, men kun hvis det blev udført i over to timer om dagen.
Moderat aktivitet i bare 24 minutter dagligt sænkede risikoen med op til 50 %. Og så lidt som fem minutter dagligt med kraftigere bevægelse reducerede risikoen for hjertesygdom med omkring 40 %.
Gør dine pligter hurtigere
Konklusionen er klar: Se efter muligheder for at øge intensiteten i dine daglige gøremål - især hvis du ikke dyrker motion. Det kan være at tage trapperne, gå hurtigere med svingende arme, eller luge ukrudt i rask tempo.
Undersøgelsen har naturligvis begrænsninger - f.eks. bestod deltagerne primært af hvide, veluddannede briter. Og nogle, der bevægede sig langsomt, kan have haft helbredsproblemer i forvejen. Men forskerne udelukkede personer med hjerteproblemer i undersøgelsens første år, hvilket mindsker denne risiko.
Det vigtigste budskab er, at resultaterne ikke skal afholde nogen fra at motionere - man kan sagtens gøre begge dele. Og hvis man har helbredet til det, kan lidt ekstra indsats i hverdagen faktisk gøre en stor forskel.
Martin Gibala, træningsekspert ved McMaster University i Canada, kalder undersøgelsen 'rigtig god' og fremhæver, at det at tilføje lidt moderat eller kraftig bevægelse i hverdagen 'kan have en meningsfuld effekt på sundheden'.
