Utallige mennesker kæmper med at få en god nats søvn af forskellige årsager, hvilket kan være alt fra travle livsstiler til helbredsproblemer. Forstyrret søvn kan påvirke hverdagen betydeligt, men der er håb for dem, der ønsker at forbedre den.
I dag ordinerer læger sjældent sovepiller på grund af risikoen for afhængighed. I stedet anbefales livsstils- og kostændringer først, efterfulgt af naturlige midler og muligheden for kosttilskud.
Kosttilskud har til formål at øge det, som kroppen ikke producerer nok af - fra bestemte hormoner til vitaminer og mineraler, der normalt kommer fra kosten. En blodprøve kan hjælpe læger med at afgøre, om en mangel på et bestemt vitamin eller mineral kan være årsagen til søvnproblemer.
Dr. Ahmed Abd Elbary anbefaler to kosttilskud, som han mener, at 'næsten alle' vil have gavn af som en del af deres rutine om aftenen for at forbedre søvnen.
"Jeg har sagt det mange gange før: magnesium," siger han i en video på TikTok ifølge SurreyLive.
"Jeg tror, at magnesium er noget, næsten alle vil have gavn af. Hvilken type du tager, afhænger af, hvad du skal bruge det til."
Personligt foretrækker Dr. Ahmed magnesiumglycinat, som findes i forskellige former såsom tabletter, vingummier eller pulver.
Ifølge Express har dette mineral en bred vifte af sundhedsmæssige fordele udover at forbedre søvn - herunder lindring af angst, støtte til knoglesundhed, regulering af blodsukker samt forebyggelse af migræne, præmenstruelt syndrom (PMS) og muskelkramper.
"Jeg tager det om aftenen før sengetid for at hjælpe mig med at slappe af og få bedre søvn. Det er kun min personlige erfaring, men undersøgelser viser, at det ofte kan hjælpe mod søvnrelateret angst. Det bedste er at prøve det selv og se, om det virker for dig," siger han.
Ifølge National Health Services er magnesium et essentielt mineral, der spiller en vigtig rolle i energiproduktion og støtter biskjoldbruskkirtlen, som er afgørende for knoglesundheden.
For at øge ens indtag af magnesium kan man spise fødevarer som spinat, nødder og fuldkornsbrød samt tage kosttilskud. Den anbefalede daglige dosis for voksne ligger mellem 270 og 300 mg. Dog kan et for højt indtag føre til ubehag, og ved over 400 mg kan det forårsage diarré.
Det anbefales at konsultere en læge for at finde den rette balance og sikre, at magnesiumtilskud er passende.
Dr. Ahmed fremhæver også et andet overraskende tilskud med 'fantastiske' resultater i bekæmpelsen af træthed: kreatin monohydrat. Dette organiske stof, der ofte forbindes med muskelopbygning, har vist sig at kunne forlænge den samlede søvntid og reducere presset hos personer, der har lidt af søvnmangel.
Han påpeger dog, at nogle oplever bivirkninger såsom diarré, forstoppelse eller mavesmerter - ofte som følge af urenheder i produkterne.
Før man begynder på nye kosttilskud, bør man altid konsultere sin læge. En professionel vurdering kan sikre den mest passende dosis og minimere eventuelle risici ved interaktion med andre medicinske behandlinger.
