Nicolai Busekist
En psykolog har delt fire enkle råd til, hvordan man kan bekæmpe vinterdepression i takt med, at dagene bliver kortere.
Vinterdepression kan være udmattende. Det reducerede sollys i efterårs- og vintermånederne får mange til at opleve lavt humør, øget træthed og søvnproblemer.
For at hjælpe har dr. Amani Samah i en video på TikTOk delt sine fire bedste tips til, hvordan man kan holde vinterdepressionen på afstand. Selvom rådene virker simple, understreger hun, at de alle er afgørende for at bevare det mentale overskud i de kolde måneder.
1. Hold en fast rutine
Det første råd handler om struktur i hverdagen.
“Rutine er konge,” siger dr. Amani ifølge The Mirror.
Hun forklarer, at man skal begynde at opbygge en rutine allerede nu – inden vinteren for alvor sætter ind. En sund morgen- og aftenrutine er vigtig, selvom dagene bliver mørkere.
“Bare fordi det er mørkt om morgenen, betyder det ikke, at du skal blive liggende i sengen. Du skal stadig stå op, gøre de ting, du plejer, og holde fast i din sengetidsrutine,” siger hun.
2. Bliv ved med at bevæge dig
Det andet råd er at holde sig fysisk aktiv og fastholde sunde vaner som god kost og regelmæssig motion.
“Depression hader et bevægeligt mål,” forklarer dr. Amani.
“Du skal bevæge din krop, motionere og spise ordentligt – især når du ikke har lyst.”
Hun opfordrer til at følge sin plan og ikke sit humør, hvilket man også skal gøre, når motivationen er lav.
3. Dyrk sociale relationer
Det tredje råd handler om at bevare kontakten til andre. Dr. Amani understreger, at man skal undgå isolation og i stedet blive ved med at se venner og familie.
“Du skal blive ved med at se dine mennesker. Depression elsker isolation – den trives, når du er alene,” forklarer hun.
“Derfor er det vigtigt at snakke, mødes og holde forbindelsen til dem, du holder af.”
4. Få sollys og D-vitamin
Til sidst råder dr. Amani til at komme ud og få sollys, hvilket du også skal gøre på de kolde dage.
“En af de vigtigste forklaringer på vinterdepression er manglen på sollys, som påvirker hjernens serotoninniveau og vores biologiske døgnrytme,” siger hun.
“Derfor skal du få så meget dagslys som muligt – gå ud, når du kan.”
Hun anbefaler desuden at bruge en lysterapilampe, der kan efterligne solopgangen om morgenen og gøre det lettere at vågne.
Derudover minder hun om vigtigheden af D-vitamintilskud i vintermånederne, da kroppen normalt producerer vitaminet gennem sollys. For lidt D-vitamin kan påvirke hjernens funktion og øge risikoen for depression og angst.
Ifølge dr. Amani kan disse fire enkle vaner gøre en stor forskel – og hjælpe med at holde sindet stærkt og stabilt gennem vinteren.
