Vitaminmangel er sandsynligvis langt mere udbredt i Danmark, end de fleste tror. Derfor er det heller ikke sikkert, at du får et tilstrækkeligt indtag af alle dine vitaminer og mineraler.
Selvom mangel på D-vitamin er meget udbredt, er det langt fra den eneste vitaminmangel, som mange lider af. En læge på sociale medier har nu delt nogle tydelige advarselstegn, der kan indikere, at du mangler visse vitaminer - og hvad du kan gøre ved det.
Dr. Eric Berg, der er både læge og sundhedsinfluencer med over 17 millioner abonnenter på YouTube og over en million følgere på TikTok, har delt en video med klassiske tegn på vitaminmangel.
"Der er så mange forskellige signaler, din krop sender, som kan hjælpe dig med at identificere ernæringsmæssige mangler," siger han.
Her er de mest markante advarselstegn på vitaminmangel, som han fremhæver - og hvilket vitamin, der kan være årsagen:
1. Overdreven gaben
Tegn: Du gaber meget og ofte.
Mulig årsag: Mangel på jern.
Ifølge Healthline kan jernmangel føre til træthed, hvilket kan medføre mere gaben end normalt - selvom der ikke er direkte evidens for, at det i sig selv skyldes jernmangel.
Løsning: Spis mere rødt kød, fjerkræ, skaldyr, bønner, linser og mørke bladgrøntsager. Spis gerne C-vitaminrige fødevarer sammen med jernholdige måltider for bedre optagelse.
2. Trang til dybe vejrtrækninger
Tegn: Du føler, du ikke kan få nok luft - stærk trang til at trække vejret dybt.
Mulig årsag: Mangel på B1-vitamin (thiamin).
Dr. Berg forklarer, at en ophobning af syre i kroppen, som kan skyldes B1-mangel, hæmmer hjertets evne til at pumpe ilt effektivt, hvilket kan føre til åndenød.
Løsning: Spis fuldkorn, berigede morgenmadsprodukter, svinekød, fisk og bønner.
3. Muskeltrækninger under det venstre øje
Tegn: Muskeltrækninger under øjet eller andre steder på kroppen (tetani).
Mulig årsag: For høj alkalinitet - mulig mangel på magnesium eller kalium.
Healthline oplyser, at for høj pH i kroppen (alkalose) kan føre til tetani. Det kan også skyldes lavt indhold af magnesium eller kalium.
Løsning: Drik 1 spiseskefuld æblecidereddike i et glas vand - det kan hjælpe med at 'forsure' kroppen og reducere rykninger.
4. Høj puls eller forhøjet blodtryk
Tegn: Hurtig hjerterytme eller højt blodtryk.
Mulig årsag: Mangel på kalium og/eller D-vitamin.
Ifølge British Heart Foundation er der en stærk sammenhæng mellem D-vitaminmangel og forhøjet blodtryk, men en direkte årsagssammenhæng er endnu ikke bevist.
Løsning: Spis kaliumrige fødevarer som bananer og broccoli, og sørg for at få nok D-vitamin gennem sollys, kost eller kosttilskud.
"Næste gang din krop sender dig et signal i form af et symptom, så lad være med at undertrykke det med medicin. Find ud af, hvilken mangel der i virkeligheden forårsager det," runder Dr. Berg af.
