Nicolai Busekist
Det er et tilskud, der tages af rigtig mange danskere, hvorfor denne advarsel gælder for mange.
En medicinsk ekspert har udtrykt bekymring over et udbredt tilskud, der potentielt kan skade dit helbred. Specialisten advarede om, at indtagelse af for store mængder af dette bestemte vitamin faktisk kan svække dine knogler.
Mange danskere er i dag afhængige af kosttilskud for at opfylde deres daglige vitamin- og mineralbehov. Selvom en velafbalanceret kost burde give alt, hvad kroppen behøver, er tilskud nogle gange nødvendige for at dække eventuelle mangler.
Dette gælder især for D-vitamin, som vores krop producerer, når den udsættes for sollys. Derfor anbefaler de britiske sundhedsmyndigheder (NHS), at man tager det som kosttilskud i efteråret og vinteren, hvor dagslyset er begrænset.
Dette essentielle vitamin regulerer niveauet af calcium og fosfat i kroppen, som begge er afgørende for at opretholde stærke knogler, tænder og muskler. En mangel kan derfor føre til skeletdeformiteter som engelsk syge hos børn og knoglesmerter fra osteomalaci hos voksne.
Alligevel er der, som med alle kosttilskud, vigtige advarsler at tage højde for. I en video delt på TikTok advarede læge Suraj Kukadia mod at tage høje doser af D-vitamin.
“At tage en virkelig høj dosis D-vitamin over en længere periode kan gøre dine knogler mere skøre,” sagde Dr. Kukadia, der også er kendt som Dr. Sooj, ifølge Daily Record.
De britiske sundhedsmyndigheder bakker hans advarsel op med deres officielle retningslinjer.
“At tage for mange D-vitamin-tilskud over en længere periode kan medføre, at der ophobes for meget calcium i kroppen (hypercalcæmi). Dette kan svække knoglerne og skade nyrerne og hjertet,” skriver de.
Den anbefalede daglige mængde D-vitamin er 10 mikrogram (mcg) -eller 40 IU. At tage mere end 100 mcg dagligt kan være ‘skadeligt’.
“Hvis du vælger at tage D-vitamin-tilskud, vil 10 mikrogram om dagen være nok for de fleste. Tag ikke mere end 100 mikrogram (4.000 IU) D-vitamin om dagen, da det kan være skadeligt,” fortsætter de.
Dette gælder for voksne, inklusive gravide og ammende kvinder samt ældre personer, og børn i alderen 11 til 17 år. Børn mellem ét og 10 år bør ikke overskride 50 mikrogram (2.000 IU) dagligt.
Babyer under 12 måneder bør ikke få mere end 25 mikrogram (1.000 IU) om dagen. Derudover har visse personer helbredstilstande, der betyder, at de måske ikke sikkert kan tåle sådanne mængder.
“Hvis du er i tvivl, bør du kontakte din læge. Hvis din læge har anbefalet en anden mængde D-vitamin, bør du følge deres råd,” tilføjer myndigheden.
Det er umuligt at få en overdosis af D-vitamin fra sollys. Men du bør altid beskytte din hud under længere ophold i solen for at minimere risikoen for hudskader og hudkræft.
Forskellige fødevarer fungerer også som fremragende kilder til D-vitamin. Disse inkluderer:
- Olieholdig fisk – herunder laks, sardiner, ørred, sild eller makrel
- Rødt kød
- Æggeblommer
- Berigede fødevarer – såsom visse fedtstoffer og morgenmadsprodukter
- Lever (undgå dog lever, hvis du er gravid)
