Hvis du længe har haft problemer med ubehagelig oppustethed, så prøv en af disse syv frugter for at lette presset på maven.
Det er en både nem og effektiv måde at gøre det på. Faktisk kræver det blot, at du skal spise nogle bestemte frugter. Derfor er det en god idé at forsøge sig frem med dette.
Læge og astroenterolog Joseph Salhab anbefaler blåbær, dadler, dragefrugt, kiwi, guava, papaya og ananas for at berolige en fyldt og stram mave.
I en TikTok-video, der har fået mere end 47.700 visninger på ganske kort tid, henviste Salhab til en undersøgelse fra 2022, der fandt frem til, at C-vitamin øger niveauerne af Bifidobacterium.
Denne tarmbakterie hjælper med at fordøje fiber, optage næringsstoffer og styrke immunforsvaret.
"En måde at forbedre din tarms sundhed på er at spise flere fiberrige fødevarer med C-vitamin. Dette har vist sig at øge de gode tarmbakterier for optimal mave-tarm-sundhed," sagde Salhab.
Salhab foreslår, at personer med irritabel tyktarm (også kendt som IBS) langsomt tester deres tolerance over for disse syv fødevarer, da fruktose i frugt kan udløse IBS-symptomer.
Kvinder og personer med mave-tarmsygdomme som IBS, kronisk forstoppelse og ulcerøs colitis har tendens til at opleve hyppigere og mere alvorlig oppustethed.
Generelt oplever næsten 18 procent af befolkningen oppustethed mindst en gang om ugen, ifølge en global undersøgelse. Det skriver New York Post.
En del af problemet kan være, at de fleste amerikanere ikke får nok fiber, som er essentielt for fordøjelsen. Hvis du også har problemer med oppustethed, kan det derfor være et tegn på, at du ikke får nok fiber.
Mange indtager kun omkring 15 gram om dagen, mens American Heart Association anbefaler, at voksne spiser 25 til 30 gram for at hjælpe med at regulere afføringen, kontrollere blodsukkeret og reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Salhabs vejledning kommer samtidig med, at den LA-baserede læge Sasha Haddad har anbefalet at lindre forstoppelse med to kiwifrugter om dagen.
En række deltagere i en undersøgelse fra 2023 fandt frem til større lindring af forstoppelse ved at spise to skrællede grønne kiwier om dagen end ved at tage et fibertilskud.
Hvis du kan klare det, har kiwiskindet et højt indhold af fiber. Haddad afslørede også, at hun ikke har noget imod skindet, hvis det er blevet 'grundigt vasket'.
