En britisk læge har opfordret fire befolkningsgrupper til at begynde at tage et dagligt kosttilskud for at sikre, at de holder sig sunde. Uden det risikerer disse personer at mangle et essentielt næringsstof, som er forbundet med hjerte- og hjernefunktion.
På det sociale medie TikTok forklarede læge Karan Rajan vigtigheden af omega-3-fedtsyrer. Her er der tale om en type flerumættet fedt, som er afgørende for flere kropsfunktioner og giver en række sundhedsmæssige fordele.
Omega-3 er en vigtig del af kroppens cellemembraner, hvor de bidrager med struktur og understøtter interaktioner mellem celler - især i øjne og hjerne. De er også vigtige for at sænke triglycerider, der er en type fedt i blodet.
Kroppen kan ikke selv producere omega-3, så det skal tilføres gennem kosten. Dette er dog ikke altid muligt, og derfor kan kosttilskud være nødvendige. Dr. Rajan, der også er kendt som Dr. Raj, præciserede, hvem der kan have behov for tilskud.
"Behøver du omega-3-tilskud? Det afhænger af... Det er bedst at få omega-3 gennem kosten, men medmindre du spiser mindst to portioner fed fisk om ugen - hvilket jeg bestemt ikke gør - er det meget usandsynligt, at du får nok omega-3-fedtsyrer," sagde han.
Laks, makrel og sardiner er gode kilder til omega-3.
"Det er værd at bemærke, at 170 gram vildlaks næsten indeholder lige så meget omega-3 som to 1000-milligram fiskeoliekapsler," forklarede han.
Der findes tre hovedtyper af omega-3-fedtsyrer:
EPA (eicosapentaensyre) - findes i fisk
DHA (docosahexaensyre) - findes i fisk
ALA (alfalinolensyre) . findes i planter
"EPA og DHA gør det meste af arbejdet, når det kommer til vores sundhed. Du kan få store mængder gennem fed fisk og små mængder gennem æg og mejeriprodukter. ALA får du fra planter som chiafrø og hørfrø, men kun 5-10 % af ALA omdannes til EPA og mindre end 1 % til DHA," sagde han.
Han anbefalede, at følgende grupper tager omega-3-tilskud:
Veganere
Vegetarer
Personer, der ikke spiser nok fed fisk
Personer med høje triglyceridniveauer
"Hvis du har en historie med hjerte-kar-problemer, er det værd at holde øje med dit omega-3-indtag," tilføjede han.
Hvis man vælger at tage omega-3-tilskud, er der dog nogle ting, man skal være opmærksom på.
"Sørg for, at det er tredjepartstestet. For eksempel sikrer International Fish Oil Standards renhed og test for tungmetaller. Du skal også se en specifik dosis af DHA og EPA angivet," sagde han.
"Prøv at sigte efter 250-500 milligram DHA og EPA tilsammen, og vær sikker på, at der ikke blot står 'fiskeolie' uden angivelse af doser."
