I løbet af sommermånederne tager mange af os på ferie, et tiltrængt afbræk fra hverdagens forpligtelser.
Midt i al denne forventningens glæde er det dog nemt at overse den indvirkning, det kan have på søvnkvaliteten. Mange oplever nemlig at det kan være svært at falde i søvn nye steder.
Søvn er fundamentalt for menneskets sundhed og velbefindende og spiller en vital rolle i reguleringen af diverse fysiologiske processer, herunder hukommelsesstyrkelse, immunforsvarets funktion og følelsesmæssig styring.
Når vi bevæger os væk fra vores velkendte hjem til et weekendophold eller en længere ferie, kan det nye miljø markant påvirke vores søvnkvalitet.
Max Kirsten, søvnekspert hos Panda London, uddyber fænomenet kendt som 'første nat-effekten' og giver råd til, hvordan man bedst håndterer det.
Hvad er 'første nat-effekten'?
'Første nat-effekten' refererer til det fænomen indenfor søvnforskning, hvor personer oplever nedsat søvnkvalitet, når de sover i nye omgivelser.
Dette skyldes typisk hjernens forhøjede årvågenhed overfor det ukendte, en overlevelsesmekanisme fra vores forfædre.
De fysiske aspekter af det nye sovested, som madrassens hårdhed, støjniveauer og temperaturen, kan også påvirke søvnkvaliteten.
Nogle kan måske falde til ro med lyden af lette bølgeskvulp eller bladernes raslen, mens andre kan have svært ved at vænne sig til nye lyde, hvilket resulterer i afbrudt søvn og træthed i dagtimerne.
Det psykologiske aspekt ved at sove et nyt sted skal heller ikke undervurderes. Følelser som spænding, forventning eller endda angst overfor det ukendte kan hæve ens vågenhedsniveau og gøre det svært at falde til ro og sove.
En god nats søvn kan være en udfordring i en fremmed seng pga. diverse faktorer, der forstyrrer den sædvanlige søvnrutine og komfortniveau. Her er årsagerne til dette og nogle løsninger:
Nyt miljø: Sovende i nye omgivelser kan aktivere 'første nat-effekten', hvor hjernen forbliver på vagt. Dette kan gøre det sværere at slappe af og falde i søvn.
Tip: Medbring personlige genstande som en yndlingspude eller et tæppe for at skabe en følelse af hjemlig komfort i det nye miljø. Ankom tidligt for at akklimatisere dig til rummet før sengetid.
Anden madras og sengetøj: Madrassens kvalitet og sengetøjets tekstur på det nye sted kan være anderledes end det, du er vant til.
Tip: Undersøg hvilken type madras der er tilgængelig og overvej at medbringe en eventuelt rullemadras for ekstra komfort. Tag også din egen pude med for at sikre ensartet støtte til nakken.
Støj og forstyrrelser: Nye lyde som trafik, naboer eller hotelaktiviteter kan forstyrre din søvn.
Tip: Brug ørepropper eller en hvid støjmaskine til at blokere uønskede lyde og skabe et bedre sovemiljø. Overvej også en app, der spiller beroligende naturlyde eller ambient musik.
Temperaturforskelle: Klimaændringer eller anderledes varme- og kølesystemer kan påvirke din evne til at regulere kropstemperaturen, hvilket fører til søvnforstyrrelser.
Tip: Pak tøj, der kan tilpasses forskellige temperaturer, og medbring om nødvendigt en bærbar ventilator eller varmeapparat. Tal også med dit overnatningssted om muligheder for temperaturregulering.
Psykologiske faktorer: Følelser forbundet med det nye miljø kan gøre det svært at falde i søvn.
Tip: Praktiser afspændingsteknikker som dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning før sengetid. Etabler en aftenrutine, f.eks. læsning eller et varmt bad, for at signalere til din krop, at det er tid til at slappe af.
Ved at adressere disse almindelige søvnforhindringer og implementere effektive strategier, kan du forbedre din søvnkvalitet og sikre en mere afslappende og genopladende ferieoplevelse.
Det skriver Mirror
